Vinci l'ansia sociale: strategie pratiche per superare la paura

L'ansia sociale può essere un sentimento debilitante e vergognoso. Milioni di americani soffrono di ansia per folle, gruppi e persino pagare alle casse in negozi o ristoranti. Questo disturbo non è qualcosa con cui le persone devono convivere, e ci sono alcuni fondamentali basilari che possono aiutare a superare l'ansia sociale. Segui questi passaggi da seguire quando ti senti socialmente ansioso.

Istruzioni

1. 1. Chiedi a una persona di fiducia di accompagnarti in una situazione sociale in cui ti senti a disagio

   Potresti chiedere a un terapeuta o al coniuge, chiunque ti faccia sentire sicuro.

2. 2. Osserva la situazione e familiarizza con l'ambiente quando ti trovi nella situazione

   Nota che non ci sono pericoli palpabili nelle vicinanze e senti le reazioni del tuo corpo (es. respiro affannoso, cuore che batte forte, mani sudate, tremori, ecc.). Sappi che il tuo corpo reagisce alla tua paura e non stai morendo.

3. 3. Entra nella situazione o luogo con la tua persona di fiducia

   Guarda alla tua persona di fiducia per farti guidare e rassicurare. Tutto andrà bene e non c'è nulla da temere.

4. 4. Sappi che puoi far fronte alla situazione qualunque cosa accada

   Se sei imbarazzato o spaventato te ne occuperai e la vita andrà avanti. Realizza che, a meno della morte, sei resiliente e ricorda che le persone sono solo persone.

5. 5. Rimani nella situazione per almeno cinque minuti all'inizio

   Se ti senti diventare troppo ansioso, lascia la situazione e torna solo una volta che ti sei calmato. Questo passo ti aiuta ad abituarti all'ansia e integrarti lentamente nell'esperienza.

6. 6. Ricorda questi passaggi e ripeti come necessario per ogni situazione che causa sentimenti ansiosi

   Ricorda di praticare tecniche di rilassamento e auto-dialogo positivo e confortante per aiutarti a sopportare l'esperienza/i.