Salute e malattia
Paura e ansia sono spesso usate come sinonimi, ma sono diverse. La paura è risposta a un pericolo reale, chiaro, talvolta mortale. L'ansia è sensazione di paura o apprensione spesso senza giustificazione reale od ovvia. La paura può essere utile: ti fa reagire al pericolo. L'ansia raramente lo è perché tipicamente avviene quando non c'è pericolo a cui reagire. Ecco come combattere entrambe.
Distraiti dalla preoccupazione. Prenditi una pausa. Fai qualcosa che rilassi fisicamente: passeggiata, bagno, tisana. Lascia che il corpo si calmi. L'ansia porta mani sudate, tachicardia, tensione muscolare. Forzati a rilassarti finché i sintomi fisici non cedono.
Chiediti: qual è la cosa peggiore che può succedere? Es. ansia per guidare in un posto nuovo da solo: il peggio è perdersi.
Decidi cosa faresti nello scenario peggiore. Con l'esempio: se ti perdi? Porti una mappa, chiedi indicazioni, chiami qualcuno. Preparati per quello scenario: mappa pronta, cellulare carico. Sentirsi preparati dà controllo.
Espòsti alla paura. Se guidare in posti nuovi ti ansia, aumenta le volte che guidi verso nuove destinazioni. Più affronti la paura, meno ansia provi in quella situazione.
Sii clemente con te stesso. Chi ha ansia è spesso perfezionista. L'ansia ruota attorno all'incapacità di fare le cose perfettamente. Accetta di essere umano e di sbagliare. Riconosci i tuoi limiti e non pretendere più di quanto puoi fare comodamente.
Usa la visualizzazione durante l'ansia. Scegli un luogo dove ti senti rilassato: a letto, su una spiaggia, sotto un albero. Quando l'ansia sale, chiudi gli occhi e visualizzati lì finché i segni fisici non cessano.
Parla delle tue paure e ansia con qualcuno di cui ti fidi. Se non hai nessuno con cui parlarne comodamente, cerca counseling professionale per lavorare sull'ansia.
Distinguere paura (utile) da ansia (spesso infondata), prepararsi al peggio, esporsi gradualmente, praticare auto-compassione e visualizzazione: strumenti potenti per riprendere il controllo.
Disturbi d'ansia