Rimedi naturali per l'ansia: erbe, alimentazione e stile di vita

L'ansia colpisce milioni di americani

L'ansia non è solo stress e paura: può sfociare in attacchi di panico. Esistono molti farmaci antidepressivi e ansiolitici efficaci, ma per molti i rimedi naturali e i cambiamenti nello stile di vita possono sostituire la terapia farmacologica. Ecco come usare rimedi naturali per prevenire ansia e attacchi di panico.

Cosa ti serve

• Guida alle erbe medicinali

12 strategie naturali

1. Evita l'alcol in eccesso. Se hai attacchi di panico gravi, evitalo del tutto. L'alcol è un depressivo che esaurisce i tranquillanti naturali del corpo (vitamine B e magnesio), essenziali per nervi sani.

2. Non fumare. Il fumo affatica i polmoni e alza il battito, creando stress che può innescare attacchi d'ansia. Se non riesci a smettere da solo, cerca programmi naturali per smettere.

3. Elimina i trigger alimentari dell'ansia. Glutammato monosodico, bevande caffeate, cibi fast food ricchi di sale e grassi saturi, certe bibite, carni con conservanti, zucchero. Sostituiscili con cibi integrali, naturali ed erbe.

4. Scegli cibi calmanti. Da mangiare durante il giorno: riso integrale, patate, yogurt naturale, farina d'avena, carne biologica, soia, verdure al vapore, latte di capra. Frutta e verdura ricche di vitamina C prevengono l'ansia.

5. Bevi 4-6 bicchieri d'acqua al giorno. La disidratazione può innescare ansia. L'acqua elimina tossine che contribuiscono a stress, ansia e panico.

6. Tisana alla camomilla senza caffeina prima di dormire. Calma i nervi, allevia mal di testa, stitichezza e diarrea.

7. Complesso B al primo pasto. 100 mg raccomandati.

8. Valuta calmanti erboristici. Kava kava, radice di valeriana, ashwagandha (in capsule) danno sollievo in minuti. Possono essere assunti quotidianamente, ma alcuni hanno effetti collaterali. Consulta medico, nutrizionista o erborista.

9. Stretching ogni mattina. Ossigena il corpo e previene il rilascio rapido di sostanze chimiche che causano ansia durante le secrezioni ormonali.

10. Programma esercizio quotidiano. Palestra, yoga, ciclismo o camminata. Meglio a stomaco vuoto (prima di colazione o tra i pasti).

11. Riserva tempo quotidiano al relax. Senza distrazioni. Bagno lungo, massaggio o meditazione ricaricano mente e corpo.

12. Respirazione profonda ogni sera o nei momenti d'ansia. Inspira dal naso, trattieni 3-5 secondi, espira lentamente contando a 3. Ripeti 5 volte.

Un approccio olistico che combina alimentazione, integrazione, movimento e tecniche mente-corpo può ridurre drasticamente l'ansia in modo naturale.