Superare l'Ansia: Strategie Pratiche per Ridurre la Preoccupazione e Trovare Calma

Introduzione

Ti preoccupi sempre? Preoccupazione e ansia possono portare a malattie fisiche, mancanza di concentrazione al lavoro e in altri compiti importanti, e impedirti di godere la vita. Cerchi una cura per ansia e preoccupazione? Vuoi imparare a preoccuparti meno? Ci sono modi per farlo.

Cosa Serve

• Tempo per rilassarsi
• Penna e carta
• Un medico se decidi di provare incontri con uno psicologo e/o farmaci anti-ansia

Istruzioni

1. IDENTIFICA LA FONTE DELL'ANSIA E DELLA PREOCCUPAZIONE: Cosa ti fa preoccupare? Cosa causa ansia nella tua vita? Qual è la fonte del tuo stress? A volte non sappiamo cosa causa stress o preoccupazione; pensare alla fonte è il primo passo per affrontare l'ansia e ridurre stress e preoccupazione.
2. COSA PUOI FARE? Considera la situazione che causa preoccupazione o stress. Cosa puoi fare per migliorarla? Puoi influenzarne l'esito? Se sì, come? Ricorda: preoccupazione e ansia non migliorano la situazione; l'azione sì. Se non puoi fare nulla per influenzare l'esito o migliorare la situazione, prova a "lasciare andare" le emozioni. Ricorda: preoccuparsi non serve a nulla — anzi, stress, ansia e preoccupazione peggiorano solo la situazione.
3. PENSA ALLO SCENARIO PEGGIORE: Se sei preoccupato per un evento, persona, ecc., considera lo scenario peggiore. Spesso non è poi così male. In altri casi, la fonte d'ansia è molto legittima. Qualunque sia il caso, comprendere lo scenario peggiore possibile e fartene una ragione può ridurre ansia, stress e preoccupazione.
4. SVILUPPA UN PIANO D'AZIONE: Se lo scenario peggiore si avvera, cosa farai? Cosa puoi fare? Sviluppare un piano su come gestire la situazione se il peggio accade può essere confortante, perché ti dà un senso di controllo.
5. SCRIVI LE TUE PREOCCUPAZIONI E LA CAUSA DELL'ANSIA: A volte non sai perché ti senti ansioso o preoccupato. Scrivere cosa ti preoccupa e cosa causa stress ti aiuta a ordinare i pensieri. Scrivi anche lo scenario peggiore e cosa faresti se accadesse. Mettere i pensieri su carta riduce lo stress e attenua l'ansia.
6. PRATICA ATTIVITÀ CHE ALLEVIANO LO STRESS: Vai in palestra; l'esercizio riduce stress e ansia. Pratica la visualizzazione: immagina di espirare aria nera e fumosa piena di preoccupazioni e inspirare aria chiara e calma. Passa tempo con animali, amici, persone care. Leggi un libro, guarda un film, fai una passeggiata nel bosco. Allevia stress, ansia e preoccupazione in modo positivo.