Tecniche Efficaci per il Sollievo dall'Ansia: Strategie Semplici per la Calma

Preoccupazioni per l'economia, lo stress di prendersi cura di genitori anziani o bambini piccoli, e un bombardamento di storie negative al telegiornale serale possono creare ansia in molte persone. Alcune tecniche semplici possono ridurre la presa delle preoccupazioni e permetterti di concentrarti sul goderti la vita.

Parlane

Dire a qualcuno come ti senti è ancora una delle cose migliori che puoi fare per te stesso. Chiedi l'accordo della persona di ascoltare solo per un po'. Altrimenti, potrebbe interrompere con consigli, e non otterresti molto sollievo. Per portare l'ascolto un passo oltre, considera di imparare il counseling tra pari. In questa tecnica, le persone scambiano quantità uguali di tempo ascoltando ed essendo ascoltate.

Fai Qualcosa

Fai una lista di tutto ciò che devi fare. Scomponi ogni voce in piccoli compiti. Ordinali dal più facile al più difficile. Fai la cosa più facile. Complimentati con te stesso, cancellala dalla lista e passa alla successiva. Ogni voce che cancellerai ti darà fiducia per affrontare la prossima.

Riduci il Consumo di Notizie

Limita la tua esposizione alle notizie o trova fonti che includano storie di speranza insieme a quelle problematiche.

Acupressione Emozionale

Gli antichi principi cinesi dell'agopuntura possono aiutare con problemi emotivi così come fisici. L'acupressione usa il tocco (toccare o premere con la punta delle dita) al posto degli aghi. Le basi sono facili da imparare, e puoi lavorare su te stesso.

Muoviti

Qualsiasi tipo di esercizio o movimento può distogliere la mente dai problemi. Fai una passeggiata nei boschi, al parco o in spiaggia. O prova lo yoga, che calma la mente mentre costruisce forza ed equilibrio.

Meditazione e Immaginazione

Impara a meditare o usa l'immaginazione per concentrarti e dissipare la tua ansia. Per esempio, immaginati sdraiato su una spiaggia. Un'onda ti lava fino al collo. Mentre se ne va, porta via la tua ansia. O immagina di sederti vicino a un fiume. Metti ogni preoccupazione in una piccola barca e guardala galleggiare via a valle.

Avvertenza

Se la tua ansia ti impedisce di funzionare nella vita quotidiana, chiedi aiuto a qualcuno di cui ti fidi o visita un professionista della salute mentale.