Sollievo naturale dall'ansia: strategie e terapie efficaci

Il disturbo d'ansia colpisce milioni di persone ogni giorno. Causa preoccupazione e paura eccessive, a volte senza ragione apparente. Le persone con un disturbo d'ansia possono evitare certe situazioni sociali e avere fobie che interferiscono con la loro vita quotidiana. I trattamenti naturali offrono un'alternativa per le persone preoccupate per i possibili effetti collaterali degli antidepressivi e ansiolitici su prescrizione.

Terapia

• La terapia cognitivo-comportamentale può aiutarti a determinare l'origine della tua ansia e come cambiare schemi di pensiero distruttivi. A volte, pensieri negativi ti balzano in testa involontariamente. La terapia può insegnarti come sostituire tali pensieri con pensieri positivi.

Dieta ed esercizio

• Mangiare una dieta sana ti aiuta a mantenere una sensazione generale di benessere. Per ridurre gli stimolanti nella tua dieta, riduci zucchero e caffeina. Una routine di allenamento regolare contrasta lo stress rilasciando ormoni calmanti.

Cambiamenti nello stile di vita

• Droghe e alcol possono aumentare i sintomi di depressione e ansia. Ti sentirai meno ansioso se ti circondi di persone che sono naturalmente felici e positive.

  Se molte delle tue preoccupazioni sono legate al lavoro, considera di trovare un lavoro più soddisfacente e meno stressante. Le persone che fanno ciò che amano riescono a lavorare sotto pressione e si sentono comunque positive alla fine della giornata.

  Esamina la natura delle tue relazioni. Se sei vittima di abusi fisici, cerca aiuto immediato. Se la relazione è tesa per litigi costanti ma senti che vale la pena salvarla, la terapia di coppia può aiutarti tu e il tuo partner a trovare nuovi modi di comunicare.

Tecniche di rilassamento

• Certi esercizi possono ridurre immediatamente i sintomi fisici dell'ansia, come pressione alta, polso rapido, respirazione superficiale e stordimento. Corpo e mente sono interconnessi; alleviare la tua risposta fisica allo stress aiuterà a calmare la tua mente.

  Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso, portando l'aria nello stomaco e nella parte inferiore dei polmoni. Trattieni questo per qualche secondo e poi espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti questo diverse volte finché non inizi a calmarti.

  Rilassa i tuoi muscoli. Assumi una posizione comoda e progressivamente tendi e poi rilascia ogni gruppo muscolare in tutto il tuo corpo.