Salute e malattia
L'ansia può essere una cosa buona o cattiva: può essere uno strumento motivazionale che ti spinge a portare a termine il lavoro, oppure può essere incredibilmente debilitante. Chi soffre di gravi disturbi d'ansia non riesce a funzionare normalmente e può avere paure insolite per eventi e attività quotidiane. Se soffri di ansia, ci sono opzioni per aiutarti a ridurre i sintomi, indipendentemente dal livello o dall'intensità che potresti sperimentare.
Le tecniche di rilassamento sono uno dei modi migliori per ridurre l'ansia. Un esempio è la respirazione profonda. Inspira profondamente per 5 secondi, trattieni il respiro per 5 secondi, espira per 5 secondi, poi trattieni l'espirazione per altri 5 secondi. Ripeti questo schema respiratorio un paio di volte. La respirazione profonda non è solo rilassante ma può anche abbassare la frequenza cardiaca – un vero beneficio se la paura sta scatenando la tua ansia.
L'esercizio fisico, come lo yoga, può anche essere una forma di rilassamento. Qualsiasi tipo di esercizio è un ottimo modo per scaricare la tensione, ma lo yoga enfatizza respirazione e stretching, che possono aiutare a ridurre l'ansia. Inoltre, prendersi del tempo dalla propria agenda per fare esercizio aiuta a bilanciare lavoro e tempo personale e può ridurre notevolmente i livelli di ansia.
Se soffri di ansia così grave da interferire con la tua vita e qualificarsi come un disturbo, i farmaci potrebbero essere un'opzione. Uno psichiatra potrà prescrivere il farmaco migliore in base al tuo tipo di ansia. Potrebbe prescrivere un antidepressivo, come un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI), per trattare i sintomi del disturbo d'ansia generalizzata. Se soffri più di attacchi di panico, un farmaco "al bisogno" potrebbe funzionare meglio di uno giornaliero. Esempi di farmaci per gli attacchi di panico sono le benzodiazepine. Ma se hai una storia familiare di alcolismo, il tuo medico prescriverà un farmaco diverso perché alcol e benzodiazepine agiscono sullo stesso recettore cerebrale.
A volte la causa dell'ansia può essere a un livello psicologico più profondo, e potresti beneficiare della terapia parlata. Usare la terapia come trattamento per l'ansia può aiutarti a trovare la fonte della tua ansia. Un terapeuta può anche aiutarti a trovare tecniche efficaci per gestire l'ansia quando non sei in seduta. Potrebbe anche essere colui che raccomanda farmaci psichiatrici come forma di trattamento se il tuo tipo di ansia potrebbe beneficiarne. (Consulta i Riferimenti qui sotto per maggiori dettagli sui diversi tipi di ansia e opzioni di trattamento.)
Disturbi d'ansia