Salute e malattia
Secondo l'Anxiety Disorders Resource Center, quasi 89 milioni di persone soffrono di ansia e attacchi di panico in tutto il mondo. Circa un terzo degli adulti americani ha almeno un attacco d'ansia o panico nella loro vita. L'ansia è una vera preoccupazione per molte persone e può variare da lieve a grave. Ci sono molti modi per aiutare con l'ansia.
Quando siamo ansiosi, spesso respiriamo veloce e superficiale invece di lento e profondo. Per uscire dalla modalità "combatti o fuggi" ed entrare in "riposo e digerisci", prova la respirazione 2-a-1, dove le espirazioni sono due volte più lunghe delle inspirazioni. Nota il tuo respiro e lascia che sia fluido, profondo e uniforme.
Impara e pratica metodi di rilassamento. La maggior parte di noi vive vite molto stressanti, e impegnarsi in attività consapevoli come yoga, tai chi, qi gong e altre pratiche meditative può aiutare ad addestrare sia i nostri corpi che le nostre menti a rallentare.
Niente toglie la mente dai problemi come un buon allenamento. Cammina, corri, vai in bici, balla, fai escursioni, vai a nuotare, fai quello che puoi per uscire dalla testa ed entrare nel corpo. Indossa le cuffie e scatenati con la tua musica preferita. Le endorfine da sole ti faranno iniziare a sentirti meglio.
Quando siamo ansiosi, siamo propensi a dimenticare l'assunzione di cibo. Assicurati di mangiare cibo fresco, salutare, locale e biologico se possibile, con molte vitamine e nutrienti. Potresti anche voler integrare con un multivitaminico. E non dimenticare di bere molta acqua e minimizzare l'assunzione di alcol.
Cerca di ottenere una quantità regolare di sonno ogni notte più o meno alla stessa ora. Se hai problemi a dormire, prova a rilassarti e distenderti prima di letto facendo yoga o meditando. Fare un bagno caldo prima di letto e usare lavanda aiuta anche.
La musica può fornire una tregua temporanea dai nostri problemi, calmare i nostri nervi e metterci in un umore migliore. Assicurati di scegliere qualcosa di positivo e edificante.
Molte volte soffriamo ansia quando non abbiamo i fatti su una certa situazione. Fai la tua ricerca e ottieni tutte le informazioni di cui hai bisogno per ridurre la tua ansia sull'ignoto.
L'ansia è solitamente causata dalla preoccupazione per il futuro. Rimani nel momento presente e sappi che il futuro si prenderà cura di se stesso.
Chiama o incontra amici, familiari o altre persone care. Sii disposto a essere vulnerabile e chiedi aiuto, sapendo che tutti abbiamo bisogno di supporto a un certo punto della nostra vita. La maggior parte delle persone è felice di aiutare.
Uscire nella natura può fare meraviglie per una mente ansiosa. Essere circondati da alberi, montagne, laghi e altre bellezze naturali può davvero mettere i nostri problemi in prospettiva.
C'è un detto: "Dai via ciò di cui hai più bisogno". Quando sei ansioso o depresso, trova qualcuno da aiutare (anonimamente se puoi) e nota se non dimentichi i tuoi problemi per un po'.
Se suggerimenti come questi non aiutano o la tua ansia persiste per un lungo periodo, ottieni l'aiuto di cui hai bisogno, ne vale la pena!
Disturbi d'ansia