Tecniche di desensibilizzazione efficaci per il sollievo dall'ansia

La maggior parte delle tecniche di desensibilizzazione per gestire sentimenti ansiosi implica distrarre l'attenzione della persona ansiosa lontano dall'ansia. Ci sono infiniti modi per farlo, ma la maggior parte delle tecniche base può essere categorizzata in quattro aree principali: ambientale, fisica, chimica e mentale. Ecco uno sguardo a ciascun tipo in sequenza. Possono anche funzionare efficacemente in tandem.

Tecniche di desensibilizzazione ambientale

Elementi del nostro ambiente possono avere effetti positivi o negativi su di noi. Per esempio, la musica può alzare la pressione sanguigna e il polso, o similmente abbassarli. Per questo, ascoltare musica rilassante — specialmente musica classica soft — può aiutare a ridurre il sentimento d'ansia. Similmente, i suoni stessi possono essere calmanti o disturbanti. Onde o il suono di una fontana possono avere un effetto calmante, mentre le sirene tendono ad aumentare i sentimenti ansiosi.

Anche gli odori possono aumentare o diminuire l'ansia. Odori acidi e acre tendono a essere sgradevoli, ma profumi calmanti come la lavanda possono effettivamente aiutare a quietare una persona.

Cambiare il proprio ambiente e/o abbigliamento può anche avere un effetto positivo. Fare un giro in campagna o una passeggiata in un parco spesso aiuta ad alleviare l'ansia. E colori come verde e blu sono calmanti, mentre rosso e giallo tendono a eccitare le emozioni. Semplicemente cambiare outfit può quindi essere efficace per desensibilizzare l'ansia.

Tecniche di desensibilizzazione fisica

La maggior parte dei medici crede che una respirazione corretta vada molto lontano nel ridurre l'ansia e suggerisce ai pazienti di provare lezioni di yoga o meditazione. Esercizio e danza aiutano anche ad alleviare l'ansiosità. Durante l'attività fisica, il corpo libera endorfine, che danno una sensazione di "high" naturale. In queste condizioni, è molto più difficile per il corpo produrre serotonina, un neurotrasmettitore naturale legato all'ansia quando presente in dosi elevate.

Tecniche di desensibilizzazione chimica

Tranquillanti sono stati usati per decenni per desensibilizzare l'ansia, così come nicotina per fumatori e alcol per molti altri. Questi farmaci, tuttavia, spesso hanno effetti collaterali e conseguenze a lungo termine.

Praticanti alternativi hanno scoperto che molte erbe naturali possono ridurre l'ansia senza effetti collaterali. Alcune delle erbe più efficaci includono: kava kava, ginseng, valeriana, melissa, iperico e camomilla.

Tecniche di desensibilizzazione mentale

Immergersi in un buon libro o film, specialmente se è una commedia, è un modo rapido per ridurre i sentimenti ansiosi. La risata è stata spesso chiamata la "migliore medicina", e funziona anche per disturbi come l'ansia.

Alcuni trovano efficaci le affermazioni positive, e parlare con un amico di fiducia o un consulente è anche un modo per desensibilizzare l'ansiosità.