Vincere l'ansia sociale: strategie per parlare con gli estranei

La paura di parlare con gli estranei è una forma di fobia sociale, che è la paura di situazioni sociali o di prestazione. Vi fa diventare ansiosi ogni volta che siete affrontati a una situazione che coinvolge l'interazione con, o fare qualcosa davanti a, persone, specialmente se le persone sono estranee. Parlare con gli estranei è un'abilità utile nella nostra vita e nelle nostre carriere, quindi imparare come gestire la paura è importante. Ci sono strategie che potete impiegare per aiutarvi a superare la vostra paura di parlare con gli estranei e rendere quelle situazioni più facili e confortevoli.

Istruzioni

1. Se sapete che sarete in una situazione sociale, dedicate tempo al vostro aspetto per sentirevi bene con voi stessi. Questo non richiede di vestirsi all'ultima moda o avere capelli e trucco perfetti ogni volta che uscite di casa. Siate puliti, ordinati e curati. Magari indossate una camicia preferita, un tocco di profumo o un colore preferito per una spinta.

2. Realizzate che non siete gli unici. La paura di parlare in pubblico è al numero uno nella maggior parte delle liste delle fobie. Lo straniero con cui state parlando è probabilmente altrettanto spaventato di voi quanto voi di lui.

3. Riconoscete che le persone sono molto simili. Trovate o immaginate un punto di somiglianza tra voi e l'altra persona. Questo ridurrà l'estraneità e renderà più facile parlarle.

4. Lasciate andare l'assunzione che veniate giudicati. Le probabilità che la persona con cui state parlando si stia concentrando su quel ketchup che avete versato sulla camicia a pranzo sono molto meno di quanto pensiate. Inoltre, nessuno è perfetto e tutti ci sono passati prima.

5. Non assumete il rifiuto e lasciate che vi fermi dall'essere il primo a dire ciao. Le probabilità che sarete ignorati o respinti sono molto maggiori nella vostra mente che nella realtà.

6. Sviluppate una lista di domande aperte da fare dopo aver detto ciao. Tutti si sentono nervosi durante i silenzi imbarazzanti, quindi create conversazione facendo una domanda che richiede più di una risposta di una parola. Probabilmente imparerete abbastanza dalla risposta per poter fare un commento o porre un'altra domanda dopo.

7. Ascoltate attivamente, usando sia gli occhi che le orecchie. Una conversazione di successo vi coinvolge a fare molto più ascolto che parlare. Se una persona si sente "ascoltata", è molto più disposta a essere aperta e parlare. Assicuratevi di sorridere, annuire e dare segni che state prestando attenzione.

8. Praticate spesso. Iniziate in piccolo, sorridete e dite "Ciao, come va?" a persone che vedete regolarmente ma non conoscete personalmente, come un cassiere o un impiegato di banca. Costruite una conversazione un po' alla volta. Piccoli successi aumentano la vostra fiducia e rendono più facile andare oltre ed essere più audaci.