Salute e malattia
Depressione e ansia sono due disturbi della salute mentale che possono essere sperimentati separatamente o contemporaneamente. Le persone con depressione o ansia possono provare tristezza travolgente, pensieri ossessivi, perdita di interesse per le attività e bassa motivazione. Entrambi interferiscono con le attività quotidiane, le relazioni e altre aree della vita. Ansia e depressione sono condizioni mediche serie e chi sperimenta sintomi per più di due settimane dovrebbe cercare assistenza medica. Ci sono molti modi in cui le persone che soffrono di depressione e ansia possono alleviare i sintomi.
La motivazione per l'esercizio potrebbe essere difficile, ma allenarsi può aiutare le persone con ansia e depressione. L'esercizio aiuta a rilasciare endorfine e serotonina, che migliorano l'umore e aumentano i sentimenti di piacere. La Mayo Clinic raccomanda di fare esercizio 30 minuti al giorno, da tre a cinque volte a settimana. Il tipo di esercizio non è importante quanto la costanza. Puoi allenarti per 30 minuti di fila o suddividere l'esercizio durante la giornata. Prova allenamenti cardio in palestra, giardinaggio, pulizie, sollevamento pesi o camminare in un centro commerciale. Fai qualsiasi cosa che alzi la frequenza cardiaca e faccia lavorare il corpo.
Trova un'attività che ti piace e falla regolarmente. Lavora a maglia, leggi o fai una passeggiata se ti rilassano. Yoga, meditazione, esercizi di respirazione e stretching sono tutte forme di rilassamento che diminuiscono la tensione muscolare, una lamentela comune di chi soffre di depressione e ansia. Incorpora l'attività nel tuo stile di vita e usala come strumento per combattere depressione e ansia nei momenti difficili.
Sappi che non sei solo: esistono gruppi di supporto per persone che soffrono di malattie mentali. Parla con persone in situazioni simili, cerca consigli dagli altri e impara suggerimenti dai pari. La psicoterapia offre uno spazio privato e confidenziale per discutere ansia e depressione con un professionista. Contatta un terapeuta o psicologo per perseguire opzioni terapeutiche.
Impara le diverse situazioni e circostanze che scatenano sentimenti di ansia e depressione. Dopo aver appreso cosa causa disagio, esercitati su come gestirai una situazione stressante quando si presenterà. Ad esempio, se il pensiero di parlare con il tuo capo causa sentimenti ansiosi, prova cosa dirai con un amico. Elabora un piano di cosa farai quando inizi a sentirti ansioso o depresso. Scrivilo e consultalo quando ne hai bisogno: può essere difficile pensare a tecniche di rilassamento mentre si provano sentimenti tristi o ansiosi.
Mangia cereali integrali, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e fonti magre di proteine. Evita cibi zuccherati o processati, che causano picchi di zucchero nel sangue e portano a un crollo energetico dopo il consumo. Un sonno regolare aiuta a regolare i livelli ormonali che potrebbero contribuire a stress, depressione e ansia. Parla con il tuo medico se dormi troppo poco o troppo.
Disturbi d'ansia