Vinci la paura del palcoscenico: tecniche comprovate per calmare l'ansia pre-discorso

L'ansia da prestazione, spesso chiamata paura del palcoscenico, è la paura di parlare o esibirsi davanti agli altri, ed è elencata come la paura più comune che gli americani affrontano, secondo WebMD. Gli individui che soffrono di ansia da prestazione possono sperimentare sudorazione, nausea e tremore quando affrontano il compito di parlare in pubblico. Bocca secca e voce tremolante sono anche sintomi comuni. Anche se la tua paura di parlare in pubblico può sembrare debilitante, ci sono modi per alleviare la tua ansia.

Hai un piano

• Uno dei modi migliori per ridurre l'ansia di parlare in pubblico è essere preparati, secondo la Mayo Clinic. Non aspettare l'ultimo minuto per fare il tuo piano, poiché questo può causare stress aggiuntivo. Prima della presentazione, organizza tutti i materiali di cui avrai bisogno. Crea un piano dettagliato esattamente su cosa farai e quando lo farai. Piccoli appunti e altri cue possono aiutarti a ricordare cosa devi dire o fare, e ti faranno sentire più fiducioso una volta davanti al pubblico.

Conosci i tuoi dintorni

• Stare su un palco o davanti a una grande stanza piena di luci brillanti e facce sconosciute può essere scoraggiante. Riduci la tua paura familiarizzando con la stanza o il palco dove presenterai. Familiarizza con tutta l'attrezzatura audio-visiva prima della tua performance, e pratica con essa se necessario.

La pratica rende perfetti

• Esercitare il tuo discorso o presentazione finché non diventa seconda natura allevierà l'ansia, secondo sia Mayo Clinic che WebMD. Alzati e fai il tuo discorso come se fossi davanti al pubblico. Ancora meglio, chiedi a persone di cui ti fidi di fare da pubblico e fornire critiche utili per aiutarti a migliorare. Se possibile, esercita il tuo discorso nella sede dove presenterai.

Tecniche di visualizzazione

• La visualizzazione può diminuire l'ansia da prestazione nota WebMD. Prenditi tempo prima della presentazione per visualizzare la sede dove darai la presentazione. Immagina te stesso dare la presentazione dall'inizio alla fine. Visualizza una performance di successo in cui sei fiducioso e calmo. Questo è anche un buon momento per immaginare eventuali problemi che potrebbero verificarsi e come li risolveresti. Piuttosto che stressarti per le tante cose che potrebbero andare storte, visualizza te stesso gestire con calma e professionalità problemi come difficoltà tecniche o mani sudate e voce tremolante.

Respira

• Fare respiri lenti e profondi prima del discorso può aiutarti a rilassarti e concentrarti.

Cerca aiuto

• Alcuni individui trovano il compito di parlare in pubblico così spaventoso che le tecniche elencate sopra potrebbero non aiutare. Cerca aiuto se la tua paura di parlare in pubblico è grave. Consulenza o farmaci per l'ansia possono fornire sollievo.