Salute e malattia
La paura di baciare in pubblico si chiama Filemafobia, una fobia sociale solitamente associata a un evento traumatico nel passato di una persona. Una persona che ha paura che la gente la veda baciare in pubblico sentirà automaticamente ansia quando il cervello innesca un evento passato correlato al bacio che sta per accadere. Mentre ci sono molte diverse forme di trattamento per la Filemafobia, trovare quella che funziona per voi è un processo di tentativi ed errori.
Decidete se la vostra riluttanza a baciare in pubblico è una paura superabile da soli o una fobia che necessita intervento medico. Avere paura di baciare perché è scomodo in pubblico non significa necessariamente che le vostre relazioni ne siano influenzate, né che interferisca con la vostra vita quotidiana. Realizzate che se la vostra paura si trasforma in fobia, però, i vostri sintomi saranno emotivi (grande ansia) o fisici (attacco di panico completo) e inizierete a vedere la sua eccessività voi stessi.
Verificate con la vostra compagnia assicurativa quali psicoterapeuti certificati sono coperti nella vostra zona. Chiamate l'ufficio e dite alla receptionist che potreste avere Filemafobia. Trovate un terapeuta che ha esperienza nel trattare fobie e paure. Un trattamento speciale chiamato terapia cognitivo-comportamentale è usato per aiutare le persone con paure e fobie. Usando questo metodo, circa il 75% dei pazienti supera la loro fobia, secondo il National Institute of Mental Health.
Esponetevi alla vostra paura del bacio. Usando uno specialista addestrato e il vostro partner, partecipate a desensibilizzazione sistematica così che siate esposti nella vostra seduta di terapia alla cosa stessa di cui avete paura. Questo avverrà gradualmente, forse prima tenendo la mano del vostro partner nella seduta di terapia e poi parlando di cosa pensate accadrà come risultato del bacio in pubblico. Attraverso sedute ripetute e baciando effettivamente, assisterete alla paura che perde il suo potere su di voi.
Fatevi domande razionali sulla vostra paura. Leggete libri e articoli su paure e fobie. Capite da dove viene l'ansia del bacio nella vostra vita e iniziate a guarire quell'esperienza sfidando i pensieri negativi sul bacio. Chiedetevi qual sarebbe lo scenario peggiore possibile del bacio e cosa potrebbe succedervi come risultato. Facendo questo, troverete prove che contraddicono i vostri pensieri sul bacio in pubblico.
Trovate una tecnica di rilassamento che funzioni per voi. Praticate tecniche di rilassamento. Sedetevi comodamente con la schiena dritta e mettete una mano sul petto e una sullo stomaco. Inspirate attraverso il naso ed espirate attraverso la bocca lentamente. O meditate proprio prima che credete una situazione di bacio possa sorgere. Ovunque siate in quel momento, prendete nota di come si sentono le vostre parti del corpo e rilassate quelle piene di tensione. Se state camminando, concentratevi sull'essere mindful di ogni passo e sentite il ritmo del vostro respiro per rilassarvi. Usate immagini guidate e immaginate una scena in cui siete in pace. Vedete un tramonto nella vostra mente o fingete di ascoltare uccelli cinguettare, per esempio. L'immagine calmante di voi stessi vi permette di lasciar andare l'ansia incombente sul bacio.
Disturbi d'ansia