Salute e malattia
I pensieri negativi automatici, noti anche come PNA (o ANTs in inglese), influenzeranno quasi ogni aspetto della vostra vita rendendo anche i compiti o eventi più semplici frustranti e difficili da gestire. I pensieri negativi automatici tipicamente derivano da esperienze negative nel passato e sono associati con disturbi d'ansia e panico. Questi pensieri negativi arrivano improvvisamente, da qui il titolo automatico, senza nessun trigger visibile e sono quasi impossibili da prevenire. L'unica cosa che potete fare è imparare come gestire questi pensieri quando sorgono.
Accettate i pensieri negativi automatici man mano che sorgono, riconoscendoli per quello che sono e riconoscendo che sono fuori dal vostro controllo. Accettare questi pensieri è spesso il primo passo per imparare come gestirli.
Scrivete i vostri pensieri negativi automatici in un diario, con penna e carta o sul vostro computer. Ogni volta che un PNA sorge, scrivetelo nel modo più dettagliato possibile. Includete il pensiero stesso, il giorno e l'ora del giorno, cosa stavate facendo o pensando prima del pensiero e qualsiasi altro dettaglio potete includere. Riguardate spesso questo diario per trovare un pattern in questi pensieri negativi e possibilmente un trigger.
Spostate il vostro focus dai pensieri negativi a quelli positivi. In qualsiasi pensiero o situazione, sarete in grado di trovare un positivo. Se prepararvi per il lavoro ha innescato un pensiero negativo sul essere licenziati, cercate di trovare il positivo in quello. Può essere che non vi piace il vostro lavoro e avreste l'opportunità di trovare la vostra passione, o semplicemente un buon motivatore per trovare un lavoro più adatto. Dite a voi stessi che anche se foste licenziati (che sia realistico o no) vi darebbe la possibilità di trovare qualcosa di meglio.
Differenziate tra i vostri pensieri negativi automatici e la realtà. Molti di questi pensieri negativi sono innescati da situazioni che non sono realistiche ma la vostra mente va automaticamente allo scenario peggiore possibile come risultato del vostro disturbo d'ansia. Combattete questo ricordandovi che non è logico, e rifocalizzate la vostra mente a pensare alle ragioni per cui questi pensieri non sono realistici per la vostra situazione attuale.
Cercate aiuto da un professionista medico specializzato in ansia e altri disturbi mentali. I vostri pensieri negativi automatici possono essere il risultato di un disturbo che può essere gestito con terapia e farmaci. Pensieri negativi persistenti possono anche portare a depressione, quindi è importante consultare il vostro medico.
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