Salute e malattia
Esistono diversi livelli di attacchi d'ansia. Indipendentemente dal livello, questi tipi di attacchi possono essere scomodi e persino imbarazzanti. L'impatto sulla tua vita personale può essere ridotto quando impari modi per fermare gli attacchi d'ansia prima che accadano. Consulta sempre un operatore sanitario e informalo sui tuoi attacchi di panico e sui metodi che usi per fermarli. Non tutti i metodi funzionano per tutti. Sperimenta e prova i metodi che funzionano meglio per te per fermare gli attacchi d'ansia.
Un modo comune per fermare gli attacchi d'ansia è l'uso di prescrizioni per farmaci anti-ansia. Puoi ottenere una prescrizione da un medico di base o da uno psichiatra, a seconda della gravità degli attacchi. È importante usare altri metodi per fermare gli attacchi d'ansia insieme ai farmaci, invece di affidarsi alle prescrizioni come unica opzione. Combinare prescrizioni con altre tecniche spesso aiuta a fermare gli attacchi d'ansia.
Quando inizi a sentirti ansioso o nervoso per qualcosa, inizia a respirare più lentamente. Inspira profondamente. Conta fino a cinque mentalmente. Espira lentamente. Ripeti diverse volte. La respirazione più lenta e profonda aiuterà mente e corpo a rilassarsi. Il rilassamento può spesso prevenire un attacco o ridurne la gravità. Dedica tempo a praticare la respirazione di rilassamento per renderla più facile da usare quando serve per fermare gli attacchi d'ansia.
Il tema della malattia mentale e degli attacchi d'ansia è spesso visto come tabù nella nostra società. Chi soffre di attacchi di panico può sentirsi isolato, evitato e solo. Unirsi a un gruppo di supporto è un metodo per connettersi con altri che hanno vissuto attacchi di panico e sanno cosa stai vivendo. Offre la possibilità di legare con altri e persino imparare altri modi per fermare gli attacchi d'ansia.
La terapia di esposizione viene fatta attraverso un terapeuta autorizzato con formazione in modifica del comportamento. L'obiettivo è affrontare le situazioni che ci rendono nervosi e innescano attacchi di panico. Superando l'esperienza, impariamo che siamo al sicuro e il nostro corpo smetterà di andare nel panico quando si troverà in situazioni simili in futuro. La terapia di esposizione, fatta gradualmente e con rinforzo positivo, è un eccellente metodo per fermare gli attacchi d'ansia.
Uno dei trigger per gli attacchi d'ansia può essere lo stress. Man mano che il livello di stress aumenta, sei più suscettibile a un attacco. Imparare tecniche di riduzione dello stress per la vita in generale può aiutare a fermare gli attacchi d'ansia. Pratica yoga, meditazione, gestione del tempo e persino organizzazione per ridurre le probabilità di un attacco. Non solo aiuterai a fermare gli attacchi d'ansia ma ti sentirai meglio con la vita in generale.
Attacchi di panico