Salute e malattia
Gli attacchi di panico colpiscono oltre sei milioni di americani all'anno, secondo l'Anxiety Disorders Association of America. Calmarsi durante il picco di un attacco può sembrare impossibile — tremi, sudi, i pensieri corrono. Potresti camminare nervosamente o piangere. La paura che provi, sebbene immaginata, è reale quanto l'infarto che credi di avere.
Mentre molti si affidano a farmaci o soffrono in silenzio, esistono modi alternativi per calmarsi durante un attacco di panico.
Quando l'attacco inizia, smetti ciò che stai facendo. Poiché possono avvenire in qualsiasi momento e durante qualsiasi attività, potresti dover smettere di guidare o partecipare a un'attività. Riprendi quando i sintomi si sono attenuati.
Chiudi gli occhi, fai diversi respiri profondi e conta fino a 10. O fino a 20. Chiudere gli occhi blocca influenze esterne, contare focalizza la mente su altro rispetto al panico. Respirare profondamente calma anche il corpo.
Spesso ci si sente "fuori dalla realtà" durante un attacco. Toccare qualcosa di solido rifocalizza l'energia mentale sul reale e tangibile piuttosto che sulle paure immaginate. Potresti tenere sempre con te un oggetto (token) da stringere durante gli attacchi.
Ripeti una frase durante l'attacco per rifocalizzare l'energia mentale. Potrebbe aiutare dire "È tutto nella mia mente; posso fermarlo" o "Starò bene; sto bene" più e più volte. Poiché i sintomi fisici mimano un infarto, puoi peggiorare l'ansia e l'attacco se lasci i pensieri fuori controllo. Continua a respirare profondamente mentre ripeti la frase.
Attacchi di panico