Salute e malattia
Per chi soffre di paura e ansia sociale, la vita quotidiana normale può essere un incubo. Da attacchi di panico camminando in pubblico alla sensazione che tutti ti osservino, l'ansia sociale può essere difficile. Se i problemi psicologici legati alle tue paure sociali stanno prendendo il sopravvento sulla tua vita e ostacolando la tua felicità e comfort, devi prendere i passi necessari per ignorarli e — meglio ancora — controllarli.
È fin troppo comune che persone con paure sociali eccessive stiano zitte sui loro problemi. Tenere le ansie imbottigliate non è modo di vivere. Confida in persone che ami e di cui ti fidi. Se vuoi parlare con chi vive esperienze simili, cerca un gruppo di supporto nella tua zona. Lì potrai sentire suggerimenti da chi prova sentimenti simili.
Molti non sono consapevoli dell'associazione, ma la mancanza di sonno può esacerbare notevolmente i segni di paure e ansie sociali, inclusi episodi di attacchi di panico in pubblico. Regola il sonno andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno.
Per eliminare le ansie sociali, prova a ignorare lentamente le tue paure mettendoti in situazioni pubbliche. Non significa stare al centro di un centro commerciale con un megafono, ma magari camminare un po'. Inizia gradualmente. Stai vicino alla porta. Cammina per i bordi del centro commerciale. Fai ciò che serve per rendere reale la possibilità di ignorare le voci del panico. Man mano che la fiducia aumenta, cerca di aumentare la tua "tolleranza sociale".
Concentrarsi su rilassamento e respirazione può fermare il disagio fisico che spesso nasce dalle paure sociali, come l'iperventilazione. Per superare quanto fisicamente spiacevoli ti fanno sentire le ansie, fai esercizi di rilassamento e respirazione centrati su controllo del respiro e riduzione tensione corporea. La respirazione profonda può ridurre occorrenze di attacchi di panico e controllarne l'intensità.
Se vuoi ignorare la paura sociale, astieniti dal consumare molti stimolanti come caffeina — in bibite dolci, cioccolato, tè e caffè. La caffeina accelera il sistema nervoso centrale e aumenta sensazioni di panico e disagio, anche in contesti sociali. Troppa caffeina può anche sregolare il sonno, causandone deprivazione — un altro colpevole dietro le paure sociali. L'eccesso di zucchero può anche portare a sensazioni di paura e panico.
L'esercizio regolare alza i livelli di serotonina. La serotonina è un endorfina legata alla trasmissione degli impulsi nervosi. L'ormone è associato a sentimenti di positività e gioia, e può anche gestire problemi di sonno. Vai in palestra 3-5 giorni a settimana: ellittica, cyclette, tapis roulant. Corri al parco diverse mattine a settimana. Fai ciò che serve per ottenere l'attività fisica necessaria.
Attacchi di panico