Gestire gli sbalzi d'umore abusivi: cause, strategie e trattamento
Cause degli sbalzi d'umore abusivi
Gli sbalzi d'umore abusivi possono derivare da: malattie fisiche, squilibri ormonali, disturbo bipolare, disturbo da stress post-traumatico, stress cronico. Alcuni riescono a controllarli con modifica del comportamento; altri necessitano terapia intensiva o trattamento medico.
Passi da seguire (istruzioni)
- Parlate con uno psichiatra. Se sentite che gli sbalzi sono fuori controllo, fate una valutazione psichiatrica per determinarne la causa.
- Considerate farmaci e terapia. Se non ci sono cause fisiche, il medico/psichiatra può prescrivere farmaci per calmare e stabilizzare l'umore. La talk therapy può aiutare a lavorare sulle cause profonde.
- Fate un esame fisico completo. A volte malattie fisiche causano reazioni psicologiche avverse. Esami del sangue o neuroimaging possono rilevare malattie fisiche non trattate alla base degli sbalzi.
- Frequentate un corso di gestione della rabbia. Anche se non ferma gli sbalzi, può aiutarvi a identificare strategie per impedire che diventino abusivi.
- Imparate i vostri trigger. Annotate quando avvengono gli sbalzi: dove siete, cosa fate, pensieri specifici, sensazioni fisiche. Col tempo vedrete pattern.
- Evitare situazioni stressanti che scatenano gli sbalzi. Una volta identificate le circostanze specifiche, cercate di evitarle o uscite dalla situazione non appena sentite l'umore salire. Un "time-out" può farvi cambiare stato d'animo prima di diventare abusivi.
- Trovate modi costruttivi per sfogare le frustrazioni. Identificate attività che vi permettono di gestire gli sbalzi senza diventare abusivi: esercizio, scrittura, passeggiata, musica, lettura, pisolino, doccia calda.