Comprendere e Gestire l'ADHD: Strategie di Coping per Bambini e Adulti

Strategie di Coping in Classe

Limitare le distrazioni è essenziale per il successo. Sedersi in prima fila in classe aiuterà con la concentrazione e l'apprendimento in due modi. Tuo figlio avrà pochi compagni nel suo campo visivo e potrà quindi concentrarsi sull'insegnante. Inoltre, l'insegnante può tenere d'occhio lui da vicino, reindirizzando comportamenti inappropriati se necessario.

Parla con l'insegnante. Falle sapere quali sono i problemi e strategizza con lei per trovare soluzioni ai problemi di tuo figlio in classe e con i compiti.

Abilità di Coping per Casa

I bambini con ADHD prosperano con gli orari. Mantenere un orario coerente e prevedibile aiuterà a ridurre i sintomi dell'ADHD di tuo figlio. Avvisa tuo figlio con largo anticipo se ci sarà un cambiamento nella routine. Se è particolarmente resistente ai cambiamenti di routine, chiedi il suo aiuto per trovare modi per affrontare l'interruzione. Promemoria frequenti che precedono il cambiamento sono anche importanti.

Le routine sono ugualmente importanti. Le routine hanno a che fare con cose come svegliarsi e farsi subito la doccia, vestirsi, scendere per la colazione, lavarsi i denti e uscire per l'autobus. Mantenere la stessa routine, come per l'organizzazione, aiuterà a mantenere la mente di tuo figlio chiara e concentrata. Designa uno spazio per i compiti. Fai sedere tuo figlio nello stesso spazio ogni giorno per fare i compiti. Assicurati che lo spazio sia relativamente tranquillo e privo di distrazioni.

L'organizzazione è essenziale per affrontare con successo l'ADHD. Un ambiente caotico (stanza disordinata, casa disordinata) porta al caos nella mente di un bambino con ADHD. Un ambiente disordinato fa la stessa cosa. Mantenere le cose organizzate aiuterà tuo figlio a concentrarsi su ciò che deve essere fatto piuttosto che essere distratto da tutto il resto nell'ambiente.

Usa un ventilatore o una macchina per il rumore bianco di notte. Le persone con ADHD tendono ad avere pensieri vorticosi, specialmente di notte quando è tranquillo. Il lieve ronzio di un ventilatore o il rumore bianco da una macchina per il suono aiuta a distrarre e rallentare quei pensieri vorticosi così che tuo figlio possa rilassarsi e andare a dormire.

Strategie di Coping Generali che Funzionano Ovunque

Le tecniche di rilassamento sono ottimi modi per calmare tuo figlio e aiutarlo a concentrarsi. La meditazione la prima cosa al mattino o l'ultima cosa la sera aiuta con il rilassamento. Le tecniche di respirazione possono essere fatte ovunque. Un semplice esercizio di respirazione - come inspirare per cinque secondi, trattenere per cinque secondi ed espirare per cinque secondi - può essere ripetuto tre volte in meno di un minuto.

L'esercizio fisico frequente e strutturato è un'ottima strategia di coping per l'ADHD. I bambini con ADHD sono impegnati; si muovono costantemente. Convogliare quell'energia in uno sport o in una routine di esercizio strutturato li aiuta a spendere appropriatamente quell'energia.

Limita l'uso del cellulare da parte di tuo figlio, che è estremamente distrattivo. Metti confini severi sull'uso del cellulare di tuo figlio e attieniti a quei confini.

Ottieni supporto. Incoraggia tuo figlio a dire ai suoi amici dell'ADHD e chiedere il loro aiuto. E come genitore di un bambino con ADHD, cerca supporto per te stesso.