Salute e malattia
"Personalità dipendente" è un termine generico usato per descrivere persone che tendono a diventare psicologicamente dipendenti da influenze esterne. Sebbene l'abuso di sostanze, incluse droghe o alcol, sia la manifestazione più comune di una personalità dipendente, è possibile diventare dipendenti da quasi tutto. Shopping, sesso, gioco d'azzardo e persino cattive relazioni sono dipendenze relativamente comuni. Superare una personalità dipendente è difficile, ma imparare a convivere con una personalità dipendente è possibile con duro lavoro e dedizione.
Conosci le tue dipendenze. Anche se alcune persone scambiano facilmente una dipendenza per un'altra, la maggior parte delle personalità dipendenti sono naturalmente attratte da una o poche attività specifiche. Monitora il tuo comportamento per determinare quali delle tue attività sono diventate dipendenze.
Limita la tua esposizione alle tue dipendenze. Può essere difficile o impossibile rimuovere completamente attività come la navigazione su Internet o lo shopping dalla tua vita. Invece, installa un programma timer sul tuo browser web per tracciare la durata di ogni sessione, o decidi quali negozi specifici visiterai prima di entrare nel centro commerciale. Sostanze che creano dipendenza, come alcol o droghe, dovrebbero essere completamente rimosse dalla tua casa.
Chiedi aiuto esterno. Uno dei tratti distintivi di una personalità dipendente è l'innata capacità di giustificare o razionalizzare il comportamento dipendente. Un amico o parente può aiutare a monitorare il tuo comportamento, parlarti attraverso le astinenze, distrarre la tua attenzione nei momenti di debolezza o semplicemente offrire un orecchio comprensivo. Stabilisci regole di base in anticipo, poiché probabilmente cercherai di manipolare la tua persona di supporto per ottenere ciò che vuoi.
Cogli l'opportunità di uscire dalla tua zona di comfort abituale. Per definizione, le dipendenze sono schemi ripetitivi di comportamento. Quando sei occupato ad alimentare una dipendenza, permetti al resto della vita di passare. Cerca nuovi amici, esperienze e situazioni. Prova nuove attività. Fai una vacanza. Esponi intenzionalmente te stesso alle cose che ti stavi perdendo mentre eri nelle grinfie delle tue dipendenze.
Stai in guardia per nuove dipendenze. Anche se puoi gravitare naturalmente verso abitudini specifiche, se quelle non sono più disponibili, puoi sostituire abitudini simili o molto diverse. Prendi misure attive per moderare il tempo che passi in qualsiasi nuova attività.
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