Salute e malattia
Gli individui che lottano con l'auto-lesione possono soffrire da una varietà di malattie mentali, inclusi depressione, Disturbo Borderline di Personalità e disturbi d'ansia. I terapeuti possono coinvolgere i pazienti che lottano con questi disturbi nella terapia dialettico-comportamentale, che si concentra su accettazione e validazione, così come motivare i pazienti ad apprendere abilità di coping più sane per affrontare comportamenti distruttivi. Una componente chiave di questo stile terapeutico è la carta diario, che è uno strumento di auto-monitoraggio usato dal paziente e dal terapeuta per tenere traccia di impulsi, emozioni, abilità ed azioni sperimentate o praticate ogni giorno.
Disegnate una tabella con righe e colonne sul fronte di ogni carta. In alto sulla carta, sopra la tabella, mettete il vostro nome e la data in cui avete iniziato la carta. Create colonne per impulsi, emozioni, farmaci (se applicabile) e azioni. Ogni riga dovrebbe corrispondere a un giorno della settimana.
Aggiungete una seconda sezione separata in basso sulla carta per impulsi e la capacità di auto-regolarsi e mantenere il controllo. Questa sezione finale sarà compilata col vostro terapeuta durante l'appuntamento.
Scrivete gli impulsi con cui lottate di più (come auto-lesione, impulsi suicidi o voglia di usare droghe) sotto la colonna "Impulso", dividendo così quella categoria più grande in altre più piccole. Valutate, su una scala da zero a cinque, quanto forte era ogni impulso in un dato giorno. Impulsi suicidi o voglia di usare droghe potrebbero non applicarsi a voi, tuttavia, se lo fanno, tracciarli può aiutarvi a identificare come influenzano il vostro impulso ad auto-lesionarvi. Se non si applicano, scrivete solo gli impulsi che si applicano a voi.
Scrivete emozioni e sentimenti con cui lottate di più (come miseria), o che vi sforzate di sperimentare (come gioia), sotto la più ampia categoria "Emozioni" — creando sotto-colonne per ogni sentimento o emozione — e valutate da zero a cinque quanto intensa era un'emozione in un particolare giorno.
Scrivete "Alcol", "Droghe Illicite", "Farmaci Prescritti" e "Da Banco" sotto la categoria "Farmaci", se applicabile. Elencate il numero o quantità di ogni farmaco usato e il suo nome specifico sulla linea corrispondente a un dato giorno. Se non usate mai alcol, droghe illecite, prescritte o da banco, sentitevi liberi di omettere questa sezione. Lo scopo di questa sezione è aiutare a tracciare quale ruolo, se presente, queste sostanze possono giocare nel vostro impulso ad auto-lesionarvi.
Scrivete "Auto-lesione" e "Abilità" sotto la più ampia categoria "Azioni" e scrivete "S" per sì e "N" per no per indicare se vi siete auto-lesionati in un dato giorno. Sotto "Abilità", scrivete il numero di abilità che avete praticato (la lista delle abilità sarà qualcosa che voi e il vostro terapeuta compilerete insieme) sulla linea corrispondente al giorno appropriato. Esempi di abilità includono mindfulness, costruzione della fiducia, alimentazione sana, concentrazione su pensieri positivi e concentrazione sui fatti. Praticare abilità positive può aiutarvi ad alterare schemi comportamentali che portano a incidenti di auto-lesione.
Create una tabella con righe che elencano i giorni della settimana in ordine da sinistra a destra in ogni riga. Lasciate una colonna vuota con righe dopo l'ultimo giorno della settimana.
Elencate le abilità che voi e il vostro terapeuta avete determinato che dovete lavorare nella tabella nella colonna e righe vuote dopo i giorni della settimana.
Scrivete ogni abilità accanto a una riga di giorni, così che una settimana di giorni corrisponda a ogni abilità. Spuntate l'abilità quando la praticate e cerchiate i giorni della settimana in cui è stata praticata.
Affrontare la malattia mentale