Salute e malattia
L'autoimmagine coinvolge i tuoi sentimenti e percezioni personali riguardo al tuo corpo e mente. È anche il risultato delle relazioni che hai con gli altri, così come incorpora aspetti della tua infanzia, secondo ricerche fatte dalla Cleveland Clinic. L'autoimmagine impatta la tua vita positivamente o negativamente, a seconda del tuo processo di pensiero. Poiché l'autoimmagine è un sottoprodotto della tua stessa mente e ambiente, hai la capacità di creare una nuova autoimmagine cambiando il tuo modo di pensare su te stesso e circondandoti con persone che ti fanno sentire bene su chi sei.
Identifica e scrivi i tuoi tratti positivi e negativi. Questo è un passo essenziale nel cambiare la tua autoimmagine, secondo la Cleveland Clinic, poiché vorrai costruire sui tuoi punti di forza sviluppati ed eliminare le tue debolezze. Classifica i tuoi tratti in ordine di importanza o evidenzia i tratti che vuoi particolarmente cambiare o eliminare quando crei la tua nuova immagine.
Pensa a come vuoi che la tua nuova autoimmagine appaia e agisca. Immagina te stesso come una nuova persona e vedi te stesso parlare e agire come desideri. Scrivi i tuoi obiettivi personali e idee o passi per come realizzarli. Immaginando te stesso come una nuova persona, puoi motivarti a fare i passi necessari verso il cambiamento.
Identifica gli ostacoli e le distorsioni nella percezione che ostacolano la tua attuale autoimmagine. Secondo la Mayo Clinic, questi potrebbero essere affermazioni auto-sabotanti, aspettative irrealistiche, ferite passate dalla tua infanzia o confronti con gli altri. Scrivi i tuoi ostacoli e distorsioni, poi sviluppa una contro-affermazione per ciascuno.
Lascia andare le ferite dell'infanzia e decidi di andare avanti con la tua vita adulta e nuova immagine. Evita confronti con altre persone e concentrati sul tuo sviluppo personale basato su ciò che hai e puoi lavorare. Concentrarti su ideali irraggiungibili o aspettative irrealistiche servirà solo a trattenerti nello sviluppare una nuova autoimmagine.
Imposta obiettivi settimanali, mensili e annuali basati sulle liste che hai creato. Sforzati di raggiungere ciascuno di questi obiettivi e premiati lungo il percorso. I premi possono includere nuovi vestiti o cosmetici per complimentare la tua nuova autoimmagine, o una serata fuori con amici per festeggiare il "nuovo" te.
Crea una lista di affermazioni positive relative alla tua nuova autoimmagine per aiutarti a mantenerti motivato e fiducioso durante il tuo viaggio. La Mayo Clinic suggerisce di usare affermazioni piene di speranza e positive come, "Ogni giorno è una possibilità per essere il nuovo me" o "La mia vita è esattamente come dovrebbe essere." Concentrati su piccoli cambiamenti alla tua autoimmagine, che porteranno a cambiamenti più grandi, complessivi della vita.
Evita di scoraggiarti e aspettati che il processo sia lento ma costante. Avrai giorni positivi e giorni in cui ti senti come voler mollare. Sfrutta al massimo i tuoi giorni buoni e concentrati sulle tue affermazioni e dichiarazioni positive nei giorni cattivi. La Cleveland Clinic suggerisce di ricordare quanto sei arrivato lontano quando inizi a sentirti giù.
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