Salute e malattia
Se soffri di una costante sensazione di sfiducia elevata o immotivata verso gli altri — in casi estremi, al punto da influenzare la tua vita personale e professionale — potresti soffrire di uno dei tre tipi prominenti di paranoia: schizofrenia paranoide, disturbo delirante o disturbo paranoide di personalità. La paranoia è un disturbo mentale che generalmente deriva da depressione e demenza e in casi estremi, come la schizofrenia paranoide, i sintomi possono includere una credenza irrazionale e risoluta che le persone "ce l'abbiano con te" e persino allucinazioni. In casi meno estremi, più quotidiani di paranoia, puoi avere a che fare con livelli di sospetto più bassi ma comunque inquietanti. Se pensi di soffrire di qualsiasi livello di paranoia, cerca certamente un parere professionale. Ma ci sono alcune cose che puoi fare giorno per giorno che possono alleviare i tuoi sintomi.
Piuttosto che intrattenere i pensieri che causano la tua paranoia o panico, cerca di distrarti rivolgendo i tuoi pensieri a qualcos'altro. Può essere qualsiasi cosa, da un pensiero tangibile e positivo (come "La maggior parte delle persone non ha effettivamente il tempo per tramare contro di me come credo che facciano") a un sogno a occhi aperti grandioso per aiutarti a sfuggire all'orrore del momento.
Fai del pensiero positivo un'abitudine. Più sei ottimista in generale, meno probabilità avrai di intrattenere pensieri negativi quando sorgono. Non importa quanto grandi o piccoli, vai oltre rapidamente i pensieri negativi.
Prova tecniche di rilassamento — come esercizi di respirazione o meditazione — che possono ridurre stress, rabbia e frustrazione e anche aiutare ad aumentare la tua fiducia nel gestire i problemi. Puoi anche provare esercizi di visualizzazione, in cui si formano immagini mentali, trasportandoti in uno stato mentale tranquillo e rassicurante o semplicemente dandoti qualcos'altro su cui concentrarti. Per esempio, quando inizi ad avere sentimenti di paranoia, pensa a una mela (o qualsiasi altro frutto o oggetto ti piaccia), concentrandoti sui dettagli. È liscia o ammaccata? Ha ammaccature? È una mela verde o rossa?
Fai esercizio regolare. A seconda del tuo livello di forma fisica e abilità, questo può essere da 15 minuti al giorno di esercizio leggero a sessioni più lunghe e faticose la maggior parte dei giorni della settimana. Puoi ottenere una spinta naturale nel pensiero positivo dalla dopamina, la sostanza chimica che il tuo cervello produce che attiva neurotrasmettitori che promuovono energia e umore positivo. Più positivo è il tuo umore in generale, meno potresti essere soggetto a pensieri negativi o preoccupanti.
Mangia una dieta equilibrata. Gli acidi grassi Omega-3, che si trovano in salmone, noci e kiwi, forniscono numerosi benefici, inclusa l'aiuto nel combattere disturbi mentali come depressione e disturbi dell'umore come schizofrenia e demenza.
Leggi libri di auto-aiuto su paranoia e disturbi mentali. Puoi accedere a una ricchezza di informazioni sull'argomento, incluse possibili cause e soluzioni approfondite da tenere a portata di mano. Chiedi a un professionista della salute mentale quali libri raccomanda, o puoi fare una ricerca sotto "malattia mentale" o "paranoia" su Amazon o Barnes & Noble per titoli suggeriti.
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