Salute e malattia
La Terapia Cognitivo-Comportamentale è usata da molti professionisti della salute mentale, come psicologi e assistenti sociali clinici, per aiutare le persone a superare pattern di pensiero o comportamento distruttivi o negativi. Il terapeuta usa una combinazione di talk therapy, immaginazione mentale, tecniche di rilassamento e tenuta di diario per aiutare i pazienti a superare problemi specifici. La CBT è stata scientificamente provata essere sicura e solitamente efficace, se il paziente è costante nell'applicare ciò che impara. Il possibile pericolo della CBT è il suo uso esclusivo in casi dove altri tipi di terapia - come farmaci o psicoanalisi più profonda - sarebbero più efficaci, sia in congiunzione con la CBT che al suo posto.
La Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT) è un termine ombrello per una varietà di trattamenti per disturbi psicologici come depressione o ansia. Viene solitamente completata in meno di 20 sessioni e si concentra sull'identificare come i pensieri, emozioni e comportamento del cliente sono interconnessi. Attraverso talk therapy, immaginazione guidata, tecniche di rilassamento e tenuta di diario, il cliente impara a interrompere cicli distruttivi - per esempio, meditando quando ansioso invece di fumare, o mangiando prima di tornare a casa per evitare di scattare contro i familiari per fame, o riformulando certi eventi così che portino a pensieri positivi piuttosto che negativi.
Sia le terapie cognitive che quelle comportamentali sono orientate agli obiettivi e cercano di dare potere al cliente mostrandole che ha scelte su come sentire, pensare e agire. Le terapie cognitive si concentrano sull'aiutare i clienti a distinguere tra pensieri e sentimenti e diventare più auto-consapevoli di come interpretano gli eventi intorno a loro. Le terapie comportamentali si concentrano sull'aiutare le persone a cambiare come reagiscono agli stimoli emotivi; per esempio, aiutare qualcuno che è ansioso per prendere gli ascensori a superare l'ansia e prendere l'ascensore comunque, invece di prendere le scale tutto il tempo.
Quando si tratta di depressione e altri disturbi mentali, la CBT è stata provata in studi scientifici essere un trattamento di successo la maggior parte del tempo - anche tanto quanto i farmaci. Ha i benefici di essere a breve termine, con flessibilità; il terapeuta può impiegare non solo talk therapy in incontri in ufficio ma anche "compiti a casa" come libri di auto-aiuto da leggere, diari da scrivere e programmi interattivi al computer da usare.
Poiché la CBT è orientata agli obiettivi, puoi misurare da te se ha avuto successo. Per esempio, se il tuo obiettivo è smettere di urlare ai tuoi figli, puoi vedere dopo pochi mesi se la terapia ti ha aiutato a rimanere più calmo. Insegna anche abilità, come tecniche di rilassamento, che puoi applicare ad altre aree della tua vita.
Poiché la CBT è progettata per affrontare un problema specifico in poco tempo, se i tuoi bisogni di salute mentale sono complessi non può, da sola, affrontare tutti i tuoi problemi. Se hai disabilità di apprendimento o un disturbo che include una mancanza di consapevolezza emotiva, la CBT potrebbe essere frustrante per te. Infine, la CBT richiede molta partecipazione da parte tua; non ne trarrai molto a meno che tu non faccia i "compiti" assegnati dal tuo terapeuta.
La CBT non affronta problemi sistemici all'interno di gruppi di persone. Può aiutarti, per esempio, a cambiare il modo in cui rispondi alle critiche di tua madre, ma non sostituisce il tipo di terapia familiare che potrebbe fermare la critica stessa. Inoltre, la CBT ti aiuta a identificare i tuoi pattern di pensiero e interromperli, ma non cerca di aiutarti a capire da dove quei pattern originano. Per esempio, se l'obiettivo è aiutarti a superare la tua paura di volare, la CBT può aiutarti a salire sull'aereo, ma non necessariamente porterà a informazioni su cosa è successo nella tua infanzia che ha causato la tua paura.
Poiché la CBT ti aiuta a gestire problemi, come depressione o ansia, ma non affronta le cause sottostanti dei problemi, la CBT non può prevenire la ricorrenza del problema, sebbene gli studi mostrino che in molti casi agisce come misura preventiva. Con la pratica, puoi usare ciò che hai imparato in CBT per gestire il problema quando ritorna, o per diminuire i suoi effetti, ma da sola la CBT non fa sempre "sparire" i disturbi mentali, ti aiuta solo a gestirli così puoi funzionare meglio.
Prima di intraprendere la CBT, è essenziale che tu ti assicuri che il tuo terapeuta sia affidabile e formato nelle tecniche CBT. Ottieni referenze dal tuo medico e scopri quali certificazioni ha il tuo terapeuta. Non restare con un terapeuta che non prende in considerazione il tuo background culturale, o che non è disciplinato - per esempio, se non controlla i tuoi "compiti" o non ricorda i dettagli del tuo caso settimana per settimana.
Affrontare la malattia mentale