Superare i pattern di pensiero negativi: tecniche per la chiarezza mentale

Molte persone hanno quei momenti in cui pensieri negativi implacabili entrano nella mente. A volte quei pensieri si rifiutano di andarsene, costringendoti a rimuginarli. Questo pattern può lasciarti stressato e di cattivo umore. I pensieri negativi possono anche contribuire allo sviluppo di ansia e depressione, secondo Spring Harbor Hospital, un ospedale specializzato in salute mentale. Fortunatamente, puoi diminuire i pensieri negativi esercitando alcune tecniche ed esercizi.

Cose che ti serviranno

• Elastici
• Diario
• Penna

Istruzioni

1. Di' "stop" quando appaiono pensieri negativi. In alternativa, visualizza un segnale di stop. Che lo dici ad alta voce o mentalmente, questo metodo dice alla tua mente di smettere i pattern di pensiero negativo.

2. Metti un elastico intorno al polso. Quando inizi a rimuginare pensieri negativi, di' "stop" poi fai scattare l'elastico contro il polso.

3. Sostituisci i pensieri negativi con pensieri positivi. Se inizi a ripetere pensieri come "Sono poco attraente", sostituiscili con una frase come "Sono attraente proprio come sono."

4. Affronta i pensieri irrazionali. Chiediti se i tuoi pensieri negativi sono veri. Qual è il peggio che può succedere se lo fossero? I pensieri valgono davvero la pena di essere ripetuti?

5. Scrivi i tuoi pensieri negativi in un diario. Il journaling ti permette di scaricare il pensiero sulla carta. Più tardi, rileggi il diario. Questo ti aiuta a individuare pattern e trigger.

6. Respira profondamente almeno 10 volte. Concentrati sul tuo addome mentre sale e scende. Fare un respiro profondo dal diaframma ti aiuta a rilassarti e interrompe i pattern di pensiero negativo.

7. Fai esercizio per almeno 10 minuti. Partecipa a un'attività che coinvolga movimenti ritmici, esercizi come corsa, ciclismo o nuoto. Non solo queste attività aiutano a togliere la mente dai pensieri negativi, ma possono anche alleviare lo stress.

8. Assumi un terapeuta o consulente specializzato in terapia cognitivo-comportamentale. La terapia cognitivo-comportamentale ti aiuta a modificare pensieri e comportamenti ristrutturando i pattern di pensiero. Secondo la National Association of Cognitive-Behavioral Therapists, i clienti possono vedere risultati dalla terapia cognitivo-comportamentale in una media di 16 sedute.