Gestire la rabbia e proteggere il benessere: strategie per una giornata più serena

La rabbia è un'emozione forte che rovina una giornata altrimenti piacevole e produttiva. Secondo l'American Psychological Association, la rabbia è causata da fonti sia interne che esterne, da un collega sgradevole a un trauma infantile. Controllare la propria rabbia prima che controlli le tue reazioni verso gli altri e te stesso è la chiave per impedirle di rovinare la tua giornata - e la tua vita. Esistono diverse strategie per tenere la rabbia sotto controllo.

Cose che ti serviranno

• Libro o film

Istruzioni

1. Allontanati dalla situazione che causa la rabbia. Non indulgere a reagire negativamente alla situazione, poiché questo fornirà solo una sensazione temporanea di soddisfazione. Invece, rimuoviti dalla situazione e torna dopo esserti calmato.

2. Chiudi gli occhi e conta fino a 20. Entra in una stanza tranquilla e concentrati sui numeri che scorrono nella tua mente. Il conteggio e il silenzio ti centreranno, diffondendo la tua rabbia.

3. Trova modi sani per esprimere la tua rabbia. Invece di sfogarla sugli altri, urla in un cuscino o fai una lezione di pugilato. Secondo l'American Psychological Association, la rabbia inespressa potrebbe portare a una personalità passivo-aggressiva e a ulteriore ostilità.

4. Identifica le situazioni che scatenano la tua rabbia ed evitalle per evitare di rovinare la tua giornata. Per esempio, se un amico che ti fa innervosire chiama, non rispondere al telefono.

5. Trasforma la fonte della tua rabbia in una visualizzazione umoristica e immaginativa. Per esempio, se sei arrabbiato con il tuo capo per aver ti rimproverato davanti ad altri colleghi, immaginalo vestito con un abito o con il corpo di una capra. Ridere della situazione aiuterà a ridurre la tua rabbia e a prevenire una reazione indesiderata.

6. Parla con un amico fidato o un familiare. Lavora sul tuo problema rimanendo calmo e raccolto. Se ti senti diventare di nuovo arrabbiato, cambia argomento e parla di un'esperienza condivisa divertente o felice.

7. Rilassati prima di dormire con un buon libro o un film divertente. Non tenere la mente occupata sull'evento che ha provocato la rabbia, perché questo rovinerà la tua notte quanto la tua giornata. Invece, concediti un'attività rilassante che ti distragga dalla tua rabbia improduttiva.