Salute e malattia
La meditazione aiuta a quietare la mente ed equilibrare le emozioni. Consiste nel sedersi comodamente e svuotare la mente. L'obiettivo è lasciare andare i pensieri quotidiani ed essere completamente fermi. Respirazione lenta e controllata e ripetizione di certe parole sono metodi usati da molti. Video, libri e CD aiutano ad iniziare. Questa tecnica naturale ha effetti quasi immediati che aumentano con la pratica.
La visualizzazione riduce lo stress e aumenta l'energia. Siediti comodo, chiudi gli occhi. Immagina un luogo che ti dà conforto: un parco soleggiato, la cucina della zia, un lago tranquillo. Respira lentamente e cerca di sentire le sensazioni immaginate. Escludi altri pensieri e focalizzati solo sul rilassamento. Anche una sessione di 5 minuti dà risultati.
La risata fa rilasciare al corpo sostanze chimiche che contrastano gli effetti negativi dello stress. Ridere abbassa la pressione e migliora la creatività. Quando sei stressato, guarda un film comico o ascolta un CD comico. Una risata veloce riduce istantaneamente la tensione. Circondarti di amici allegri e spiritosi mantiene alto il morale, qualunque sia la situazione.
L'esercizio permette di sfogare rabbia e frustrazione in modo positivo. Sudare rilascia endorfine che combattono stress e malattie. Una camminata veloce o una lezione di aerobica dà tempo per elaborare emozioni e valutare situazioni. Esperti consigliano attività aerobica 5 giorni a settimana per almeno 30 minuti per tenere corpo sano e mente rilassata.
A volte basta guardare la situazione negativa da un'altra prospettiva. Concentrarsi sulle cose buone ricorda quanto hai. Appena sveglio, scrivi una lista di cose per cui sei grato. Tieni un diario delle benedizioni e rileggilo quando sei giù o stressato. Dedica tempo a dire alle persone quanto significano per te; alzerai il tuo e il loro spirito.
Naturopatia