Salute e malattia
La meditazione, l'antica tecnica di focalizzazione della mente, è usata da molti come modo efficace per alleviare stress e ansia. Da millenni le persone la praticano per raggiungere pace interiore, armonia e illuminazione, nonché per trovare rifugio e sollievo dalle lotte quotidiane. Se sei sovraccarico di lavoro, poco riposato e stressato, puoi usare la meditazione per il rilassamento e come eccellente anti-stress naturale.
Dedica una sezione della casa alla meditazione. Medita sempre nello stesso spazio. Inizierai ad associare inconsciamente quel luogo al rilassamento meditativo.
Indossa abiti comodi che non limitino i movimenti quando mediti.
Respira profondamente e ritmicamente. Se sei un principiante e vuoi istruzioni dettagliate passo-passo sulle varie tecniche, visita il World Wide Online Meditation Center (vedi Risorse).
Metti musica da meditazione. Può aiutare la concentrazione. Se ti distrai, puoi riaggiustare il focus sulla musica. Molti download gratuiti sono disponibili online.
Focalizzati su un singolo suono o oggetto. Per i suoni, ripeti una singola parola ("mantra") più e più volte. "Om", sanscrito per "perfezione", è l'esempio quintessenziale. Per un oggetto, scegline uno quotidiano nel tuo spazio. Concentrati su forma, linee, colori e texture per tutta la sessione.
Visualizza. Viaggia mentalmente in un luogo lenitivo dell'infanzia, visitato prima o interamente immaginario. Usa tutti e 5 i sensi: odora il luogo, assapora i frutti o l'acqua dei ruscelli, ascolta i suoni, nota la temperatura, osserva i dettagli.
Pratica. Più mediti, più diventa facile e più profondamente rilassato dovresti diventare.
Meditazione