Salute e malattia
La meditazione, tecnica di focalizzazione della mente mentre si approfondisce il respiro, è popolare tra chi soffre di stress o ansia. Il successo dipende interamente dalla concentrazione e dall'eliminazione delle distrazioni esterne. Imparare a respirare correttamente durante la meditazione è un passo essenziale per ottenere i benefici: tranquillità, pace, riposo e riduzione dello stress.
Indossa abiti comodi che non limitino movimento o respirazione.
Accendi candele o brucia incenso (o entrambi). Molti adepti ritengono che la presenza del fuoco elementale aumenti l'efficacia della sessione.
Siediti sul pavimento o su una sedia dritta che promuova una postura corretta. Sedersi a terra è raccomandato dalla maggior parte degli esperti, ma l'importante è tenere la schiena dritta. Usa pure un piccolo cuscino per il comfort.
Chiudi gli occhi. Lascia che i pensieri vaganti giungano al loro termine naturale. Poi concentra sul nulla.
Standardizza la tua tecnica respiratoria. Alcuni inspirano ed espirano dal naso, altri inspirano dal naso ed espirano dalla bocca, altri usano solo la bocca. Scegli ciò che preferisci, ma mantienilo costante a ogni respiro.
Regola il respiro. Respira a intervalli costanti, stabilendo un ritmo. Con la pratica, diventerà una seconda natura.
Visualizza se hai difficoltà. Le pagine di meditazione buddhista di BellaOnline possono suggerire tecniche utili per imparare a respirare correttamente (vedi Risorse).
Usa un mantra o una parola/frase personalizzata da cantare durante le sessioni per aiutarti a focalizzare correttamente.
Pratica quotidianamente. Come per quasi tutto, la meditazione diventa più facile più la fai. Inoltre, i benefici psicologici e di salute si ottengono solo con l'uso regolare.
Meditazione