Salute e malattia
Il rilassamento ha benefici che aiutano emotivamente, fisicamente e spiritualmente. Sono i cinque minuti più gentili che puoi darti. Segui questi facili passi di tecniche di rilassamento per un risultato a due facce; puoi usarlo per una rapida rigenerazione per tornare al lavoro o come precursore al sonno. Le persone hanno imparato questa tecnica da molte fonti ma questa specificamente viene dal terapeuta di autoipnosi Dick Sutphen. Continua a leggere per saperne di più.
Come Rilassarsi in Cinque Minuti
Dirai mentalmente al tuo corpo di rilassarsi una parte alla volta. Immagina un potere rilassante che può muoversi attraverso il tuo corpo al tuo comando. Il dialogo interno gioca un ruolo importante quindi "parla" a te stesso silenziosamente mentre ti muovi attraverso i passi. Concentrati su ogni parte del corpo e se qualche pensiero esterno entra nella tua mente, semplicemente scartali da parte.
Inizia sdraiandoti sulla schiena in una posizione comoda. Concentrati sui piedi per primi. Di' al potere rilassante di entrare nei tuoi piedi, entrambi i piedi nello stesso momento. La sensazione rilassante viaggia giù per i tuoi archi e nei talloni. Di' al potere rilassante di muoversi alle gambe inferiori, rilassando i polpacci mentre vai. Avvolge le ginocchia e si muove su nelle gambe superiori e fianchi, rilassando ogni muscolo mentre vai.
Ora fai muovere la sensazione rilassante in entrambe le mani nello stesso momento, rilassando dita e polsi mentre va. Fai muovere il potere rilassante negli avambracci, gomiti e braccia superiori. Viaggia lentamente e metodicamente verso ogni parte del corpo.
Centra la sensazione rilassante nella parte bassa della schiena ora. Lentamente, una vertebra alla volta si muove su per la schiena nel collo e area spalle. Non pensare a niente eccetto a ciò che stai facendo in questo esatto momento. Spingi qualsiasi pensiero esterno fuori dalla mente. Semplicemente ritorna al suono della tua voce che comanda il potere rilassante a certe aree. Dovresti sentirti piuttosto rilassato a questo punto.
Manda la sensazione rilassante all'area collo e spalle e di' ai tuoi muscoli che ora sono molli e flosci. Ripetilo. Molli e flosci.
Il potere rilassante ora si muove su per la nuca e al cuoio capelluto; rilassando il cuoio capelluto. E ora drena giù nel viso, rilassando i muscoli facciali mentre va. Permetti un piccolo spazio tra i denti e la gola è rilassata.
Ora sei rilassato in ogni modo, ogni parte del tuo intero corpo. Ora puoi dormire profondamente o uscirne sentendoti rinfrescato e pronto per il tuo prossimo compito.
Meditazione