Meditare con Musica Classica: Guida alla Riduzione dello Stress

La meditazione è un modo meraviglioso per entrare in contatto con te stesso su base quotidiana. Prendendo tempo per stare fermo, e concentrarti sul tuo respiro e sulla musica classica, puoi aiutare la tua mente ad alleviare stress e ansia per tutto il giorno.

Istruzioni

1. Trova un luogo tranquillo e pacifico in casa tua dove puoi stare solo e indisturbato per meditare. Assicurati di avere un mezzo per riprodurre la tua musica classica, preferibilmente da un CD o lettore MP3. In questo modo non avrai le interruzioni di DJ o pubblicità a distrarti.

2. Mettiti comodo. La maggior parte delle persone medita su un tappetino o sul pavimento, ma se hai ginocchia o articolazioni sensibili che lo rendono impossibile, procurati un cuscino comodo o una sedia che ti permetta di sedere comodamente per lunghi periodi.

3. Inizia a riprodurre la musica classica, e regola il volume in modo che non sia troppo alto o troppo basso. Devi essere in grado di sentirla, ma non dovrebbe essere così alta da non poter sentire il tuo respiro.

4. Chiudi gli occhi, e inizia a meditare concentrandoti sul tuo respiro. Ascolta te stesso inspirare, e senti il respiro entrare nel naso e scendere nei polmoni. Espira lentamente e concentrati di nuovo sulla sensazione del respiro. Continua la tua respirazione lenta finché non ti senti rilassato e pronto a svuotare la mente da tutti i pensieri estranei.

5. Focalizza la mente sulla musica mentre svuoti la mente dai pensieri. Ascolta i diversi strumenti nella musica, e fai un tentativo di concentrarti su un gruppo di strumenti alla volta. Focalizzando la mente esclusivamente sulla musica, la tua respirazione inizia a calmarsi e il tuo focus si espande verso l'esterno.

6. Respingi i pensieri mentre arrivano. Ascolta la musica, ma se inizia a ricordarti qualcosa, o riporta storie o aneddoti, lascia che emergano nella tua mente e poi mandali via. Mentre mediti con musica classica, le sessioni dovrebbero essere focalizzate verso l'esterno sui suoni e sensazioni che la musica porta al tuo corpo. Non dovrebbe mai diventare rimuginare o concentrarsi su ansia o la tua vita stressante.

7. Scegli musica classica che ti piace, ma è importante cambiare le cose mentre continui a meditare su base quotidiana. Focalizzarsi su nuovi suoni, corde e arrangiamenti aiuta a mantenerti focalizzato sulla musica suonata. Se ascolti le stesse canzoni giorno dopo giorno, potrebbero iniziare a diventare rumore di fondo mentre mediti.