Salute e malattia
Gli script di autoipnosi sono un processo di apprendimento pratico mirato a raggiungere un obiettivo specifico o eliminare un'abitudine negativa. Gli script ti permettono di personalizzare il tuo comportamento per l'auto-miglioramento, non importa quanto unica sia l'abitudine.
Crea una lista delle abitudini che vorresti eliminare o degli obiettivi che vorresti raggiungere. Scegline uno e scrivilo su un foglio separato dalla lista originale.
Scomponi l'abitudine o l'obiettivo in una descrizione dettagliata spiegando come ti influenza o le situazioni in cui sei consapevole della sua esistenza o non-esistenza. Per esempio, se il tuo obiettivo è mangiare sano, scrivi i modi in cui vorresti realizzarlo — come al lavoro, fuori con amici o in vacanza.
Riscrivi il tuo obiettivo al tempo presente una volta completato il Passo 2. Scrivi suggerimenti che aiuteranno il tuo obiettivo a materializzarsi, come "Ho un corpo più snello quando mangio sano" o "Mi vedo muovermi con grazia quando corro quando mangio più sano".
Trova o crea uno spazio di privacy che userai per 15-20 minuti. Siediti su una sedia e inizia il rilassamento con respirazione profonda inspirando e contando fino a 3, poi espirando fino al conto di 3.
Mantieni gli occhi aperti in ogni momento e continua la respirazione profonda per 3 minuti.
Ripeti un suono con cui ti senti a tuo agio, come "om" o "ah". Continua questo per circa 2 minuti o finché non raggiungi un focus tranquillo.
Leggi ad alta voce e lentamente i tuoi suggerimenti di autoipnosi dal Passo 3. Una volta finito di leggere i suggerimenti, fai due respiri profondi e diti che hai finito e sei entusiasta dei nuovi cambiamenti in arrivo.
Ripeti lo script per 7 giorni di fila la mattina quando ti svegli, o prima di andare a letto. Ci vogliono almeno 7 giorni perché lo script faccia effetto.
Meditazione