Padroneggia la Respirazione Profonda: Tecniche per Salute, Performance e Relax

L'Importanza di Respirare Bene

Poiché la respirazione è automatica, la maggior parte di noi la dà per scontata. Ciononostante, c'è un modo giusto e un modo sbagliato di respirare. La maggior parte di noi tiene la pancia in dentro e respira nel petto, il che crea respiri superficiali e inefficienti. Imparare a respirare in profondità nell'addome ti darà respiri più forti e completi per cantare, fare esercizio e qualsiasi altra attività che richiede molta aria.

Respirazione Addominale Sdraiati

Sdraiati sulla schiena in un posto comodo e piano. Il pavimento o un tappetino da esercizio funzioneranno bene, ma puoi anche usare un materasso rigido. Metti un libro sopra lo stomaco. Respira nel fondo dei polmoni in modo che il libro si alzi mentre il petto rimane livellato. Esala e guarda il libro cadere con il tuo respiro. Inspira ed espira lentamente diverse volte, cercando di respirare senza sforzo nell'addome.

Respirazione Addominale da Seduti

Prova una versione seduta della respirazione addominale. Siediti dritto su una sedia e metti una mano sul petto e l'altra sull'addome. Respira in profondità nell'addome in modo che la mano su di esso si sposti verso l'esterno mentre la mano sul petto rimane nella stessa posizione. Una volta che ci hai preso la mano, prova a contare per estendere i tuoi respiri. Inspira per quattro battiti, trattieni il respiro per due battiti e poi espira per quattro battiti. Puoi gradualmente rallentare il conteggio o aggiungere più battiti per estendere il respiro. Cerca di mantenere la respirazione addominale durante il giorno.

Respirazione Yoga

Prova un respiro yoga completo. Sdraiati sulla schiena come nel primo esercizio e respira nello stomaco. Una volta che hai riempito la parte inferiore dei polmoni, respira nel petto. Trattieni il respiro per un momento, poi respira di nuovo fuori. Il petto dovrebbe abbassarsi per primo, seguito dall'addome. Pratica a respirare in questo modo il più lentamente possibile. Con la pratica, aumenterai la tua capacità polmonare, il che renderà la tua respirazione addominale più efficace. Questo è anche un ottimo esercizio per il rilassamento.