Salute e malattia
La meditazione si riferisce a una serie di pratiche che coinvolgono la mente per coltivare consapevolezza e accettazione. Secondo il maestro di meditazione Chögyam Trungpa, la meditazione crea uno spazio in cui esporre e sciogliere i tuoi giochi nevrotici, le tue auto-inganni, le tue paure e speranze nascoste.
In una sessione di meditazione guidata, ti siedi con gli occhi chiusi mentre una guida esterna ti conduce attraverso un viaggio immaginario. Puoi partecipare in un contesto di gruppo o ascoltando una registrazione a casa.
La maggior parte delle sessioni di meditazione guidata segue uno schema generico che mira a un'area di preoccupazione, come promuovere la salute, alleviare la tensione, sperimentare il benessere emotivo o gestire il dolore. Indipendentemente dall'obiettivo, un buon script di meditazione segue un modello consolidato, che include un inizio, una parte centrale e una fine.
Per iniziare, devi sentirti a tuo agio e al sicuro nell'ambiente di meditazione. In una seduta di gruppo, l'istruttore di solito dedica qualche minuto per permetterti di ambientarti in un contesto poco familiare, offrendo parole rassicuranti. Se sei a casa, sistemati in un luogo tranquillo senza distrazioni.
Questa fase di ambientamento sfocia in una breve fase di rilassamento. Molte pratiche ti incoraggiano a chiudere semplicemente gli occhi e seguire i movimenti del tuo respiro, insieme all'espansione e contrazione del tuo stomaco. Altre pratiche potrebbero suggerirti di visualizzare un luogo tranquillo e confortevole come un giardino di rose o una sorgente gorgogliante. Indipendentemente dal metodo, la chiave per iniziare il tuo viaggio è rilassarti.
Ora è il momento di iniziare il viaggio. Per fare questo, la maggior parte degli script inizia con un punto di ingresso immaginario come un cancello o l'apertura di una grotta. Dopo essere entrato, vaghi attraverso questo regno immaginario, fermandoti occasionalmente per ispezionare oggetti o aree di particolare interesse. Ad esempio, potresti raccogliere una roccia con una scritta sopra, o forse trovi un oggetto perduto nella sabbia.
Tuttavia, non tutti i viaggi ti portano in terre inesplorate. Altri viaggi si muovono attraverso il corpo. Ad esempio, uno script di rilassamento profondo generale tenta di scoprire, poi rilasciare, sacche di tensione concentrandosi su varie parti del corpo: dita dei piedi, polpacci, cosce, glutei, addome, petto, dita, polsi, braccia, spalle, mascella, guance e coronilla della testa.
Altri script si concentrano su esigenze particolari. Per affrontare il dolore, uno script di guarigione potrebbe prima indirizzarti a osservare con calma, senza attaccamento, l'area di preoccupazione. Poi tenti di alleviare il dolore o guarire la zona visualizzando un impacco freddo, o inspirando luce. Come descritto dal Dr. David Fontana, puoi immaginare una luce bianca che inonda il corpo a ogni inspirazione e la dirigi verso l'area che richiede guarigione.
Per terminare il viaggio, torni al punto di partenza. Dopo questo, porti la tua attenzione di nuovo nel tuo corpo, e poi nell'ambiente fisico circostante. Aspetta fino a quando ti senti radicato e connesso prima di aprire gli occhi. Potresti sentirti un po' disorientato all'inizio, quindi prenditi il tuo tempo quando torni al tuo stile di vita attivo.
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