Salute e malattia
La respirazione Ujjayi è una tecnica diaframmatica udibile usata in varie forme di yoga. Il respiro è preso attraverso il naso con inspirazioni ed espirazioni di uguale lunghezza. La respirazione Ujjayi produce un suono morbido, simile all'oceano, e aumenta l'ossigenazione, crea calore corporeo interno e pulisce le tossine dal corpo. La tecnica aiuta anche i praticanti di yoga a impostare un ritmo per la loro pratica e rimanere presenti e consapevoli dei loro movimenti.
Inspirate profondamente attraverso il naso. Aprite la bocca, chiudete leggermente la parte posteriore della gola ed espirate facendo un lungo suono "ha". Ripetete diverse volte, e notate il suono e la sensazione della vostra espirazione.
Inspirate profondamente attraverso il naso di nuovo. Costringete leggermente il passaggio della gola come nel Passo 1, ma questa volta, chiudete la bocca ed espirate attraverso il naso. Questo dovrebbe creare un suono simile all'oceano, tipo Darth Vader.
Allungate le vostre inspirazioni ed espirazioni mantenendo la gola parzialmente chiusa. Continuate a respirare in questo modo per cinque-15 minuti di pratica.
Sdraiatevi sulla schiena, e permettete al vostro respiro di tornare a un ritmo normale. Aprite completamente la gola, e respirate attraverso il naso e la bocca come fareste normalmente.
Allineate il movimento del vostro corpo con la vostra respirazione per incorporare la tecnica ujjayi nella vostra pratica yoga. Seguite i Passi 1 e 2, e lentamente unite la vostra respirazione con i vostri movimenti. Una tecnica di partenza è inspirare mentre portate le braccia sopra la testa, ed espirare mentre rilasciate le mani al centro del cuore. Inspirate per portare le braccia di nuovo sopra la testa, ed espirate per piegarvi in avanti su gambe dritte.
Continuate la vostra respirazione udibile, ujjayi, durante tutta la vostra pratica yoga per sperimentare una respirazione più profonda, una pulizia delle tossine corporee e un aumento di energia.
Meditazione