Salute e malattia
La meditazione significa cose diverse per persone diverse. Per alcuni implica canti o preghiere. Per altri, è semplicemente un momento per sedersi in silenzio e riflettere. Non richiede credenze religiose specifiche o ideologie prescritte. La pratica base ha profondi benefici per la salute praticabili da chiunque, di qualsiasi background culturale o religioso. Seguire questi semplici passi quotidianamente aiuta ad alleviare lo stress e coltivare la pace interiore.
Non deve essere segreto o sacro. Basta un'area dove passare qualche minuto indisturbati: camera da letto, giardino, sotto un albero in un parco, o anche soli in ufficio. Scegliete un posto dove ritirarvi quotidianamente. Se necessario, fate sapere agli altri che avete bisogno di qualche momento solo.
Posizione comoda: sedia, panchina, cuscino, o terra. Il loto o gambe incrociate non sono necessari. La comodità è chiave. Impostate un timer per 10-20 minuti o il tempo disponibile. Questo vi permette di focalizzarvi completamente senza preoccuparvi dell'orario.
Chiudete gli occhi e iniziate a liberare la mente. Lasciate andare tutti i pensieri e preoccupazioni. Ricordatevi che i problemi possono aspettare. Man mano che vari pensieri strisciano o appaiono improvvisamente, lasciateli andare. Riportate l'attenzione al suono del respiro o a un'immagine mentale pacifica. Potreste immaginarvi sdraiati su una spiaggia, in un prato, o fluttuare su un'onda gentile. Usate qualsiasi immagine pacifica funzioni per voi.
La respirazione profonda rilassa il corpo e quieta la mente. Provate questa tecnica yoga. Sedetevi comodi. Mani in grembo o in posizione di preghiera. Costringete leggermente i muscoli della gola inspirando. Il respiro dovrebbe fare un sibilo morbido. Espirate lentamente, prima rilassando il petto, poi contraendo gli addominali verso la colonna. Inspirate lentamente, prima riempiendo lo stomaco come un palloncino, poi espandendo il petto. Ripetete questo respiro yogico completo (Ujjayi) per 20 respiri o più.
Riportate il respiro alla normalità. Iniziate a muovere delicatamente dita di mani e piedi, poi i muscoli degli arti. Infine, aprite gli occhi e riportate l'attenzione al presente. Siete pronti per affrontare la giornata. Praticate quotidianamente, preferibilmente alla stessa ora per massimo beneficio. Un articolo su Psychology Today nota che la meditazione regolare aiuta a ridurre effetti negativi di stress, depressione lieve e ansia.
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