Salute e malattia
Le onde cerebrali umane fluttuano durante il giorno e cambiano a seconda dell'attività. Esistono quattro frequenze principali:
Le frequenze rallentano da beta (più veloce) a delta (più lenta). Vengono misurate con elettroencefalografia (EEG). Tecniche di rilassamento, meditazione e battiti binaurali sono comunemente usati per rallentare le onde cerebrali.
Scegliete un luogo dove non sarete disturbati, con illuminazione fioca o minima e silenzio. Indossate abiti comodi e larghi. Sedetevi in postura meditativa come il loto (se confortevole) o su una sedia comoda. In alternativa, potete sdraiarvi; attenzione: sdraiarsi può farvi addormentare.
Scaricate battiti binaurali, campioni audio che alterano le frequenze cerebrali. Selezionate quelli progettati per lo stato che volete raggiungere. Ad esempio, battiti per la gamma delta rallentano maggiormente le onde cerebrali. Ascoltateli con cuffie stereo. Impostate il volume a un basso livello di rumore di fondo.
Chiudete gli occhi e concentratevi sul respiro. Focalizzate tutta l'attenzione sull'inspirare ed espirare. Una volta stabilito il ritmo naturale, iniziate a rallentare il processo respiratorio. Inspirate più a lungo ed espirate più a lungo; aumentate gradualmente la durata. Le onde cerebrali prendono il segnale dal respiro. Il respiro detta il nostro stato mentale. È impossibile andare nel panico respirando lentamente e regolarmente.
Continuate a focalizzarvi sul respiro mentre corpo e mente si adattano al ritmo rallentato. Una volta raggiunta la frequenza più lenta confortevole, mantenetela. Continuate a focalizzarvi unicamente sul respiro. Una mente a focus singolo produce frequenze cerebrali calme e lente. Una mente che gestisce molti compiti e pensieri usa frequenze più alte. La singolarità del pensiero produce calma e lentezza. Se la mente vaga dal respiro, riportatela gentilmente con equanimità.
Meditazione