Salute e malattia
Secondo la Cleveland Clinic, tra i principali ospedali nazionali, la tendinite della spalla è definita come infiammazione del tendine della spalla. I tendini sono cordoni fibrosi che collegano ossa a muscoli. La tendinite, nota anche come borsite e anche scritta tendinitis, è una comune lesione sportiva; chi pratica baseball, nuoto o tennis può incontrare questa dolorosa condizione. Il trattamento include solitamente iniezioni direttamente nel tendine per ridurre l'infiammazione ed esercizi delicati per aumentare il range of motion dei tendini. Non iniziare mai una routine di esercizi prima di parlare col tuo medico.
Questo esercizio ridà forza a una spalla fuori uso per tendinite. Importante: è per la fase di recupero. Scegli un manubrio leggero, normalmente 1-2,5 kg, e siediti su una sedia. Schiena dritta, piedi ben piantati, tieni il manubrio al lato con i pollici puntati verso il muro davanti. Con leggera flessione ai gomiti, alza il manubrio lateralmente ma a 30 gradi dal corpo. Non alzare i pesi in linea retta con le spalle, ma portali leggermente verso la fronte del corpo, formando una V molto ampia. Ferma il movimento quando i pesi sono quasi all'altezza delle spalle. Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza e ripeti 10 volte.
Esercizio efficace per tendinite alla spalla perché aiuta a mantenere forza e durata a questo gruppo muscolare senza causare danni o dolore eccessivo all'articolazione. Stai a poco più di 60 cm da un muro. Tendi le mani davanti e appoggiale al muro. Assicurati che siano alla larghezza delle spalle e all'altezza delle spalle. Piega delicatamente i gomiti e porta il petto verso il muro mantenendo i piedi ben piantati. Spingi delicatamente il corpo indietro alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte. Man mano che la spalla guarisce, puoi aumentare la difficoltà usando superfici più basse, come un piano tavolo o un bancone, invece del muro.
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