Salute e malattia
Una sauna è solitamente rivestita in legno con panche in legno, ed è isolata per contenere il calore. Un bagno in sauna usa calore secco e bassa umidità, con temperature che vanno da 71°C a 90°C (160-194°F) per una sauna finlandese. Altre saune hanno temperature più basse, come la sauna a vapore, che va da 32°C a 49°C (90-120°F), e la sauna a infrarossi che va da 27°C a 52°C (80-125°F).
Un tipico bagno in sauna è un processo. Durerà circa 15-20 minuti, seguito da un intervallo di raffreddamento, una seconda sauna e talvolta una terza. Seguire consigli di sicurezza permetterà una sudorazione sana e rilassante.
Per la migliore sudorazione complessiva, è ideale essere nudi, anche se puoi indossare un costume da bagno o un asciugamano. Oggetti metallici, come bracciali, anelli e altri gioielli dovrebbero essere rimossi poiché si scaldano rapidamente e possono bruciare la pelle.
L'umidità nell'aria della sauna può essere regolata gettando acqua sulle pietre. Questo crea vapore e alzerà la temperatura nella sauna di qualche grado, anche se si raffredderà rapidamente. L'aria non dovrebbe mai essere permessa di essere completamente asciutta, poiché questo può essere dannoso per il sistema respiratorio. Puoi anche schizzare un po' d'acqua sulle panche per raffreddarle e aggiungere umidità all'aria.
Il cibo non dovrebbe essere mangiato prima o durante un bagno in sauna, né l'alcol dovrebbe essere consumato. Mangiare e bere alcol può abbassare la pressione sanguigna e anche causare vertigini, nausea e svenimenti.
Per ottenere i pieni benefici di un bagno in sauna, 20 minuti sono tempo sufficiente e poi il bagnante dovrebbe fare una pausa. Restare in una sauna troppo a lungo può danneggiare la pelle e causare disidratazione. Inoltre, l'intensità del calore di una sauna può seccare i fusti dei capelli, rendendoli fragili e facili a spezzarsi; un asciugamano o turbante è raccomandato per proteggere i capelli.
Dopo aver lasciato la sauna, bevi immediatamente acqua fresca, poiché la disidratazione può verificarsi rapidamente. La quantità raccomandata d'acqua è 2-4 bicchieri. Temperature più fresche in generale sono anche raccomandate, che puoi ottenere con una doccia fredda o una nuotata veloce in piscina.
Certe condizioni di salute o altro disqualificheranno alcune persone dal fare un bagno in sauna a infrarossi, che non è una sauna nel senso tradizionale. Questo include donne incinte, anziani, persone con impianti, pazienti sotto farmaci e individui malaticci. Una sauna a infrarossi è diversa perché usa onde infrarosse, invece di vapore per scaldare il corpo. Le persone con pressione alta sono anche consigliate a non fare nessun tipo di bagno in sauna.
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