Posizione della Ruota (Chakrasana): guida passo-passo per principianti
La Posizione della Ruota (Chakrasana) è una postura yoga avanzata che richiede significativa flessibilità e forza di schiena, spalle e core. Praticare gradualmente sotto guida istruttore esperto.
1. Preparazione
- Sdraiati supino, ginocchia flesse, piedi larghezza anche.
- Braccia lungo corpo, palmi a terra; estendi braccia accanto alle orecchie.
- Inspira, poi espira premendo piedi e palmi per sollevare anche e bassa schiena.
- Mantieni braccia tese, gambe estese, inarcando schiena. Mantieni per qualche respiro.
2. Entrata nella posa
- Estendi gamba destra; posiziona piede sinistro su coscia destra sopra ginocchio.
- Inspira, estendi gamba sinistra, unendo piedi, gambe tese.
- Premi talloni a terra, palmi fermi, solleva corpo completamente.
- Porta vertice testa verso pavimento, sguardo alle dita piedi. Mantieni per diversi respiri profondi.
3. Approfondimento posa
- Raddrizza braccia, spingi attraverso palmi.
- Solleva gambe più in alto tirando talloni verso glutei.
- Guarda dita piedi, premi bordi esterni piedi a terra.
4. Uscita dalla posa
- Inspira, flette ginocchio destro, rilascia piede destro.
- Esprila, abbassa piede destro, poi sinistro.
- Abbassa delicatamente anche e busto a terra.
- Riposa supino con braccia e gambe estese.
Precauzioni e consigli
- Non per principianti o chi ha lesioni schiena/spalle.
- Riscaldamento completo.
- Mai forzare — fermarsi se dolore o disagio insorgono.
- Evitare se ipertensione, problemi cardiaci, o gravi lesioni collo.
- Ascolta tuo corpo; modifica come necessario per sicurezza.
La Posizione della Ruota è sfidante e richiede tempo per padroneggiarla. Concentrati su costruire forza e flessibilità progressivamente.