Ottimizza il sonno per prestazioni al top: guida completa

Il termine "fitness" è molto usato oggi. Descrive solitamente il livello di condizionamento fisico e comprende cinque componenti: forza muscolare, resistenza muscolare, forza e resistenza cardiorespiratoria, flessibilità e composizione corporea.

Quella che preoccupa di più è la composizione corporea — la percentuale di grasso. Mentre si sollevano pesi per forza/resistenza, si fa yoga/pilates per flessibilità, si macinano ore sul tapis roulant per cardio, si contano calorie per composizione corporea — c'è una cosa che quasi mai viene nominata come parte del regime di fitness. L'ironia è che questa cosa potrebbe essere uno dei componenti più importanti di salute e fitness: il sonno.

Non stupisce che milioni nel mondo soffrano d'insonnia, dato che non si dà abbastanza importanza al sonno. Se avete mai sofferto di notti insonni, sapete quanto sia importante. Ecco alcuni consigli per trarre più beneficio dal sonno.

Cose che vi servono

• Buon senso
• Diligenza
• Una visita al vostro negozio di alimenti naturali o farmacia

Istruzioni

1. Non mangiate per almeno tre ore prima di dormire. La digestione media richiede un paio d'ore; poiché la funzione digestiva lavora col metabolismo, è critico andare a dormire a stomaco vuoto. Questo aiuta il corpo a rilassarsi in sonno profondo perché le funzioni maggiori sono finite e ora può riposare e rigenerarsi. Tenete anche il pasto leggero se possibile.

2. Evitate alcol per diverse ore prima di coricarvi. L'alcol è principalmente zucchero semplice, e lo zucchero dà una scarica di energia. L'ultima cosa che volete è una scarica energetica quando cercate di dormire.

3. Evitate caffeina, specialmente a fine giornata. Invece di caffè, meglio una tisana di camomilla dopo cena.

4. Evitate frutta la sera. Sconcerta molti clienti. La frutta è sana, no? Sì, ma come l'alcol, è zucchero semplice e non serve per dormire.

5. Leggete di più, guardate meno TV. Studi mostrano che chi legge prima di dormire ha sonno migliore di chi sta sveglio a guardare show. Quindi, prendete un buon libro, staccate dal mondo e registrate i vostri show per vederli prima la sera.

6. Meditate per praticare lo spegnimento mentale. È importante liberare la mente dal suo chiacchiericcio costante — una delle cose che vi tiene svegli. Più bravi a meditare, meglio dormirete.

7. Assumete integratori. Non essendo dietista/nutrizionista registrato, per legge non posso dirvi quali prendere. Tuttavia, ci sono erboristi, nutrizionisti, dietisti qualificati — fate ricerche per trovarne uno o consultate qualcuno al negozio di alimenti naturali.