Modi Naturali per Abbassare la Pressione Sanguigna: Strategie Basate su Evidenze
Cambiamenti dello Stile di Vita
- Nel 2006, Journal of Hypertension pubblicò uno studio dell'Università di Newcastle che raccolse dati da 105 studi su 6.805 partecipanti (dal 1998). Chi fece esercizio aerobico, migliorò dieta, limitò sale, integrò olio di pesce ebbe riduzione significativa pressione sistolica e diastolica. Cambiamenti specifici dello stile di vita portano a riduzione naturale. Ulteriori studi suggeriscono approcci più specifici.
Dieta DASH e Assunzione di Sale
- 412 persone nel trial clinico DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, pesce, pollame, latticini a basso grasso, meno zuccheri raffinati e carne rossa della dieta standard USA. Sale ridotto casualmente da 8-10g/giorno (tipico USA) a 4-6g/giorno.
- Risultati: minor sale = riduzione 5-8 punti pressione indipendentemente da dieta e ipertensione. Solo dieta DASH senza ridurre sale: sistolica -5-6 punti, diastolica -3 punti. DASH + sale minimo = calo maggiore.
Esercizio Aerobico
- Analisi 54 studi su 2.419 adulti sedentari che accettarono jogging, nuoto, cammino o altro esercizio aerobico per 2 settimane: sistolica -~4 punti, diastolica -~2,5 punti. Risultati validi per obesi e normopeso, neri, caucasici, asiatici.
Olio di Pesce
- Analisi Harvard Medical School di 31 trial clinici su 1.356 persone: integrazione giornaliera media 5,6g olio di pesce abbassò sistolica -3,4 punti e diastolica -2 punti in ipertesi. Risultati più impressionanti per aterosclerosi e colesterolo alto, nessun effetto su pressione normale.
- Ricercatori suggeriscono 7,7-9g/giorno per riduzione sistolica -4 punti, diastolica -3 punti in ipertesi, ancora più in colesterolo/aterosclerosi elevati.
Ricerche Recenti
- Studio UC-Davis su pre-ipertensione. 8 settimane: metà placebo, metà 300mg estratto semi d'uva commerciale al giorno. Gruppo estratto semi d'uva: pressione media da 134,1/79,1 a 125,8/73,4. Controllo: 132,8/79,7 a 132,4/82,6.