Salute e malattia
Per molte donne, la menopausa porta sintomi fastidiosi: vampate di calore, insonnia, sudorazioni notturne, incontinenza, secchezza vaginale, dolori corporei e mal di testa, sbalzi d'umore, depressione e irritabilità. La causa sono livelli di estrogeni fluttuanti o in calo. I medici a volte raccomandano la terapia ormonale sostitutiva (TOS/HRT), ma può causare effetti collaterali spiacevoli e non è adatta a tutte. I prodotti a base di soia offrono una terapia alternativa che ha mostrato promesse nell'alleviare alcuni sintomi.
Le donne che vivono in paesi asiatici, dove si consuma più soia, hanno tipicamente meno problemi con la menopausa. In Giappone, dove i prodotti a base di soia sono consumati quasi quotidianamente, le donne hanno solo circa un terzo di probabilità di avere sintomi menopausali severi rispetto alle donne negli USA. La lingua giapponese non ha nemmeno una parola per "vampata di calore". La soia previene le vampate, non solo le allevia. Ma anche con questi risultati, il dosaggio raccomandato di isoflavoni è solo 40-80 mg, che allevia ma non previene i sintomi.
La soia fa parte della famiglia delle leguminose, con piselli, fagioli e arachidi. Contenendo fitonutrienti, i legumi hanno indicazioni positive per le donne in menopausa. La parte più studiata dei fitonutrienti sono gli isoflavoni, e la soia ne è assai ricca. La soia è anche ricca di antiossidanti, omega-3 e proteine. È davvero un superfood con il potere curativo degli isoflavoni.
La soia e gli isoflavoni supportano una vasta gamma di problematiche per donne in perimenopausa o menopausa. Assumere soia può migliorare: livelli insulinici, salute ossea, perdita di peso, unghie, salute cardiaca, meno vampate e minore severità dei sintomi menopausali. La soia è considerata uno dei migliori passi contro le vampate e gli effetti della menopausa. Tuttavia, circa il 20% delle donne non risponde bene ai livelli proteici della soia.
Le donne dovrebbero considerare di discutere col medico o operatore di salute naturale se ci sono alternative per i sintomi menopausali. La soia può fornire un'alternativa alla TOS. Lavorate col medico per determinare il miglior corso d'azione aggiungendo soia al vostro arsenale menopausa. Ci sono un paio di modi per introdurre la soia: integratori o alimenti a base di soia. Incorporare la quantità corretta può fare una grande differenza nel sollievo. Mentre alcune donne prendono 50-100 mg di isoflavoni al giorno, è spesso raccomandato mangiare la soia stessa, non solo l'integratore. Nella forma pura, gli alimenti di soia sono considerati i più efficaci. Per chi considera di includere la soia nella dieta, ci sono molti libri di cucina e i prodotti si trovano facilmente al supermercato o negozio di alimenti naturali.
Tenete presente che, sebbene la soia sia promettente per alleviare i maggiori disagi della menopausa, nessuno afferma che risolverà tutti i problemi correlati. È ancora importante usare buon senso, vivere sano e mangiare equilibrato. Includete esercizio nella routine quotidiana, e consultate sempre il vostro medico che vi guiderà nella giusta direzione trattando i sintomi.
Nota: Donne con storia di tumore estrogeno-dipendente (seno, endometrio) devono consultare oncologo prima di aumentare significativamente l'apporto di isoflavoni.
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