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Autoipnosi per la Sindrome Premestruale (SPM): Un Approccio Naturale

La Sindrome Premestruale (SPM) include dolore, gonfiore, depressione e sbalzi d'umore, che si presentano 1-2 settimane prima delle mestruazioni. Nessuno conosce esattamente le cause, specialmente quando alcune donne hanno sintomi severi e altre solo lievi disagio. Alcune non hanno sintomi.

Farmaci antidolorifici e diuretici aiutano, ma un'alternativa sta prendendo piede. Donne che vogliono controllare i sintomi SPM senza farmaci possono usare tecniche di autoipnosi.

Controllo della SPM

  • Induzione guidata: Permette di sperimentare l'ipnosi prima di tentare l'autoipnosi da soli; non necessaria. Strumento comodo quando si è troppo stanchi/stressati per guidarsi, alcuni la preferiscono perché più facile.
  • Articolo ottobre 2001 su Western Journal of Medicine: studi randomizzati controllati mostrano che ipnosi e altre tecniche di rilassamento alleviano dolore e riducono stress. Non è "new age" – medici e psicologi usano connessione mente-corpo e consigliano tecniche di rilassamento per gestione stress e dolore.

Uso di Immagini e Affermazioni

L'autoipnosi, come la meditazione, induce rilassamento corporeo, riduce ormoni dello stress e riduce dolore aumentando endorfine, neurotrasmettitore responsabile dell'umore. Usa visualizzazione/immagini: immaginarsi fluttuare su una nuvola o su un'isola paradisiaca; qualsiasi immagine che aiuti a focalizzarsi sul rilassamento funziona.

  • Per SPM: immaginarsi su spiaggia calda e sabbiosa. Onde che scorrono su di sé; a ogni onda che rifluisce, immaginare dolore e stress SPM che si lavavano via in mare.
  • Affermazioni con immagini introducono nuove idee su se stessi tramite dichiarazioni verbali. Es: "Sono una persona meravigliosa", "Gestisco bene lo stress".
  • Ripetere affermazioni insegna a condizionarsi e imparare cose diverse su sé finché non ci si crede. Riducono idee/sentimenti negativi. Importante: ripetere affermazioni in cui si crede, almeno un po'.

Auto-suggestione

Simile alle affermazioni: in stato rilassato, ripetere parole che aiutano a focalizzarsi sul rilassamento (calma, serenità). Preparando l'ipnosi, pensare a suggestioni legate ai cambiamenti desiderati. L'auto-suggestione precede le affermazioni perché dice a se stessi cosa sentire per la SPM, mentre le affermazioni riguardano sé e l'autoimmagine.

  • L'auto-suggestione approfondisce lo stato di rilassamento. Si può registrare un nastro di suggestioni da usare anche senza ipnosi quando si vuole restare vigili (es. in auto).

Nota: L'autoipnosi richiede pratica costante. Per SPM severa (disforia premestruale - PMDD), consultare psichiatra/ginecologo: possono servire SSRI, pillola contraccettiva, terapia cognitivo-comportamentale.


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