Soluzioni Naturali per il Sonno: Migliora la Qualità del Tuo Riposo

Secondo il National Institute of Neurological Disorders and Stroke, almeno 60 milioni di americani soffrono di qualche tipo di disturbo del sonno ogni anno. Possono avere difficoltà ad addormentarsi o mantenere il sonno, o sentirsi non riposati. Nella maggior parte dei casi, stress quotidiano, cattiva alimentazione o scelte di stile di vita non sagge sono la causa, e una buona notte di sonno può ancora essere raggiunta con mezzi naturali. Tuttavia, se l'insonnia persiste, consultare un professionista medico qualificato.

Routine del Sonno

La National Sleep Foundation raccomanda di stabilire una routine regolare per andare a letto per promuovere un buon sonno. Mantenere un ciclo sonno-veglia regolare (coricarsi e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno) rafforza l'orologio interno e facilita l'addormentamento. Svolgere un'attività rilassante prima di dormire (leggere, bagno caldo) rende più facile addormentarsi, se fatto ritualisticamente ogni sera. Eseguire l'attività lontano da luci intense: segnalano al cervello che è ora di svegliarsi, non dormire.

Cambiamenti dello Stile di Vita

• Esercizio regolare ed evitare caffeina, nicotina e alcol (raccomandati dalla National Sleep Foundation).
• Caffeina e nicotina sono stimolanti: effetto di allerta sul sistema nervoso, difficile addormentarsi.
• L'alcol è considerato sedativo, ma in realtà porta a sonno agitato e difficoltà a mantenere il sonno.
• L'esercizio regolare migliora generalmente le chance di buon sonno. Tuttavia, fare esercizio appena prima di dormire può danneggiare il processo. Completare l'esercizio almeno 3 ore prima di coricarsi per permettere alla temperatura corporea di scendere.

Erbe per l'Insonnia

Erbe usate da secoli per trattare insonnia e favorire sonno ristoratore. Passiflora, luppolo e valeriana si ritiene abbiano effetto depressivo sul sistema nervoso centrale, portando a sonno ristoratore.

Preparazione tisana: 1 cucchiaino pianta essiccata in 1 tazza acqua calda per 15 min. Filtrare, dolcificare con miele/zucchero, bere appena prima di dormire per migliori risultati. Si trovano anche bustine in negozi di prodotti naturali. Consultare sempre un medico qualificato prima di assumere erbe per assicurarsi che siano sicure.

Integratori Vitaminici e Minerali

Carenze vitaminiche/minerali sono spesso ritenute responsabili di insonnia e disturbi del sonno. Secondo Debra L. Gordon (Seven Days to a Perfect Night's Sleep), il modo migliore per ottenere questi nutrienti è attraverso cibo sano, non integratori. Ma se non possibile, gli integratori possono bastare.

Carenze di calcio, magnesio, vitamine B, rame e ferro possono contribuire a schemi di sonno scadenti. Assumere un multivitaminico che li contenga tutti per migliori risultati, o separatamente se necessario. Una volta che il corpo non è più carente, il buon sonno dovrebbe arrivare più facilmente.