Yoga per la Salute Polmonare: Migliorare Respirazione e Funzione

Introduzione

I pazienti che soffrono di disturbi polmonari cronici come asma, BPCO o fibrosi cistica potrebbero beneficiare enormemente dal lavoro sul respiro dello yoga. Lo yoga aiuta a migliorare la funzione polmonare aprendo i passaggi polmonari e rilasciando l'aria stantia accumulata alla base dei polmoni. Espirando le tossine, permette ai polmoni di far circolare aria fresca e pulita.

Cosa ti serve

• Tappetino da yoga

Istruzioni

1. Respirazione naturale supina

   Sdraiati sulla schiena. Appoggia le mani ai lati. Chiudi gli occhi e respira normalmente attraverso le narici. Permetti al respiro di andare e venire naturalmente. Rilassa il corpo sul tappetino mentre respiri naturalmente per 1-2 minuti.

2. Respirazione ritmata seduta

   Siediti in posizione a gambe incrociate. Inspira lentamente fino al conto di 3 ed espira lentamente fino al conto di 6. Aumenta i conteggi del respiro. Inspira al conto di 4 ed espira al conto di 7. Inspira al conto di 5 ed espira al conto di 8. Ripeti 2-4 serie.

3. Respirazione "Ha" (espulsione forzata)

   Inspira ed espira naturalmente attraverso le narici per un minuto per centrarti e radicarti. Inspira attraverso il naso al conto di 3 e poi apri la bocca ed espira forzatamente aprendo la bocca e lasciando uscire il respiro in modo che formi la parola: "Hahhhhhhhh" (assicurati di prolungare il respiro quando apri la bocca). Ripeti 6-8 volte.

4. Visualizzazione supina

   Sdraiati di nuovo sul tappetino e chiudi gli occhi. Visualizza il tuo respiro come una luce calda e brillante che fluisce nei tuoi polmoni mentre inspiri profondamente al conto di 3. Mentre espiri al conto di 3, visualizza l'aria stantia che esce dai tuoi polmoni come sbuffi di fumo grigio. Concentrati sui tuoi polmoni e senti l'energia positiva fluire attraverso il polmone e il centro del cuore riempiendo il tuo corpo di aria fresca e pura. Immagina le tossine che lasciano il tuo corpo mentre giaci sul tappetino mentre diventi consapevole del tuo respiro naturale. Metti le mani sul petto e senti il naturale alzarsi e abbassarsi del petto mentre respiri. Rimani in questa posa reclinata per almeno un minuto.

5. Chiusura

   Siediti e mettiti a gambe incrociate sul tappetino. Inspira al conto di 3 mentre alzi le mani sopra la testa ed espira al conto di 3 mentre abbassi le mani ai lati. Porta le mani al centro del cuore e termina la tua pratica di respirazione dicendo: Namaste.