Salute e malattia
L'integrazione di soia è stata a lungo usata per trattare i sintomi della menopausa. Come le erbe, la soia può essere usata in sicurezza al posto della terapia ormonale sostitutiva offrendo molti degli stessi benefici con meno effetti collaterali. La soia può anche fornire un valido complemento alla terapia ormonale tradizionale, se sei soddisfatta della terapia ormonale che stai attualmente ricevendo. Aggiungere soia alla dieta può anche permetterti di ridurre le quantità di ormoni che assumi per gestire la menopausa.
L'informazione medica predominante conclude che la proteina di soia, se usata regolarmente nella dieta, ha la capacità di ridurre non solo la frequenza ma anche l'intensità delle vampate di calore insieme ad altri fastidiosi sintomi menopausali. La soia sembra beneficiare molti sistemi del corpo e può migliorare l'aspetto e la sensazione di pelle, capelli e unghie. La soia contiene qualcosa chiamato fitoestrogeni che hanno il potenziale di agire come estrogeni nel corpo.
Molte donne riferiscono che consumare grandi dosi di proteine di soia può aiutare a ripristinare l'umidità vaginale ai livelli pre-menopausa. Una grande dose di proteine di soia sarebbe considerata tra 100 e 160 mg di isoflavoni di soia al giorno. La soia aiuta anche con sbalzi d'umore, sintomi della sindrome premestruale, emicranie associate alla menopausa, cicli irregolari e aumento di peso. La proteina di soia può anche diminuire il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare magra nelle donne in menopausa.
Per beneficiare pienamente degli effetti della proteina di soia durante la menopausa, è imperativo consumarne abbastanza da avere un effetto benefico. Una porzione di un tipico alimento a base di soia contiene circa 20 g di proteine e 30 mg di isoflavoni di soia. Gli isoflavoni sono composti vegetali con qualità estrogeniche. Alcuni integratori di soia possono essere ancora più concentrati. La quantità minima di soia necessaria per ricevere qualsiasi tipo di effetto è 40-60 g di soia al giorno. Con questo livello di consumo, ci vorranno circa quattro-sei settimane per notare l'effetto completo.
Scegliere i giusti alimenti a base di soia può fare molto per incorporare la soia nella tua dieta con facilità. I seguenti alimenti contengono circa 35-50 mg di isoflavoni: 1 tazza di latte di soia, 1/2 tazza di tofu, 1/2 tazza di tempeh, 1/2 tazza di edamame o fagioli di soia o circa 3 manciate di noci di soia tostate. La soia è anche disponibile in forma in polvere e può essere aggiunta a latte, acqua o succo. Aggiungi gradualmente la soia alla tua dieta per limitare sintomi spiacevoli come gas e gonfiore.
Quando aggiungi la soia alla tua dieta per trattare i sintomi della menopausa, puoi aspettarti sollievo entro poche settimane. A seconda della quantità che assumi, i risultati possono essere anche più rapidi. La donna giapponese media consuma circa quattro-sei porzioni di soia al giorno e tipicamente sperimenta molte meno vampate di calore e sintomi gravi della menopausa.
Ci sono evidenze contrastanti sul fatto che consumare grandi quantità di soia possa aumentare il rischio di cancro al seno. Come con qualsiasi terapia, la paziente deve soppesare benefici e rischi, e discutere il piano di trattamento appropriato con il proprio medico per determinare il miglior corso d'azione.
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