Salute e malattia
L'articolazione temporomandibolare (ATM) collega la mascella inferiore alle ossa su entrambi i lati della testa. La corretta flessibilità di queste articolazioni ti permetterà di parlare chiaramente, masticare e aprire la bocca. Il dolore ATM può verificarsi nel collo, orecchie, spalle e faccia. La varietà di metodi naturali di sollievo ATM varia dagli esercizi di riabilitazione alle modalità professionali naturali. Per prevenire l'ATM, sii consapevole di quali attività evitare o limitare.
Fai un tuck del mento. Il sito web chiropractic-help.com raccomanda di sederti dritto su una sedia ferma. Metti la rete tra il tuo dito indice e pollice sulla parte anteriore della tua mascella inferiore. Sgancia i denti, tenendoli leggermente separati. Premi delicatamente la tua mascella inferiore con la rete della tua mano. Muovi il mento all'indietro, facendo sporgere i denti superiori. Non aprire la bocca oltre. Spingi delicatamente la tua mascella inferiore in avanti nella tua mano, e tieni per 3 secondi. Torna alla posizione originale. Ripeti questo esercizio 4 volte.
Abbassa il tuo livello di stress. Molte volte, l'ATM risulta da stress eccessivo e dall'incapacità di affrontarlo correttamente.
Inizia la meditazione. Impara come sedere in un luogo tranquillo e liberare la mente da qualsiasi distrazione — puoi prendere una classe o insegnartelo da solo. Rimuovi tutti i pensieri, e concentrati sulla tua respirazione. Sii grato per i tuoi respiri.
Fai esercizi aerobici. Secondo l'American Heart Association, esercizi aerobici come corsa, camminata, ciclismo e anche falciare il prato possono fornire sollievo naturale dallo stress.
Trova un agopuntore — un professionista sanitario addestrato che fornisce sollievo naturale dal dolore usando aghi che stimolano il flusso energetico del tuo corpo e rimuovono blocchi che causano malattie e condizioni come l'ATM.
Inizia la terapia del massaggio. Un massoterapista può aiutare ad alleviare il tuo disturbo ATM manipolando manualmente (massaggiando) i muscoli e i tessuti colpiti che causano il dolore. Un massoterapista professionalmente autorizzato può aiutare con l'eliminazione dei rifiuti metabolici. La terapia del massaggio può anche aumentare l'assunzione di ossigeno e l'assorbimento dei nutrienti mentre stimola il flusso sanguigno, tutti i quali possono fornire sollievo naturale per l'ATM, secondo painreliefprofessionals.com.
Inizia a vedere un chiropratico. I chiropratici hanno formazione nella manipolazione del tuo sistema scheletrico per aiutare ad alleviare qualsiasi dolore o rigidità. Possono anche aiutare a migliorare il funzionamento dei muscoli e nervi associati. Oltre ad aggiustare il tuo sistema scheletrico, i praticanti chiropratici possono usare esercizi riabilitativi, massaggio e nutrizione, più terapie di ghiaccio e calore.
Evita il serraggio di mascella e denti. Non solo doloroso, il serraggio della mascella può causare danni alle tue articolazioni e denti, secondo nismat.org. Puoi trovare una varietà di bite che puoi indossare durante le ore di sonno. Acquista il tuo bite in farmacia, o visita l'ufficio del tuo dentista per una misurazione. Un chiropratico può anche aiutarti in questo settore.
Certe cose ti causeranno dolore inutile. Evita, o limita severamente, attività che causano eccessiva tensione sul tuo ATM. Esempi di queste attività includono masticare gomma, rosicchiarsi le unghie e masticare qualsiasi cibo che richiede eccessivo movimento della mascella come caramelle, tagli duri di carne rossa e snack croccanti.
Rimedi alternativi