Esercizi Efficaci per la Lingua per Ridurre il Russare e Migliorare il Sonno

Stretching per Lingua e Viso

Questi esercizi possono sembrare buffi, ma offrono grande sollievo a chi russa. Potete farli più volte al giorno.

Primo esercizio: sporgere la lingua il più possibile. Mantenete la posizione per alcuni secondi, poi rilassate. Secondo: sporgere la lingua e cercare di toccare il mento con la punta. Terzo: cercare di toccare il naso. Ripetete questi tre esercizi 10 volte.

Per il successivo stretching: tenete un cucchiaio dritto davanti alla lingua e spingetelo via estendendo la lingua. Rilassate, poi sporgente e ritirate la lingua ripetutamente il più velocemente possibile.

Esercizi per Lingua e Labbra

Aprite la bocca a cerchio ampio e tracciate un cerchio con la lingua attorno alle labbra. Mantenete il contatto costante, anche se all'inizio è lento. Ripetete più volte.

Un altro esercizio produce un po' di suono. Tenendo la bocca ben chiusa, fate forti rumori di risucchio senza bere liquidi. Le labbra potrebbero formicolare se esagerate: smettete quando iniziano a formicolare.

Tecniche Vocali

Questi esercizi che coinvolgono lingua e voce possono essere divertenti. Iniziate aprendo e chiudendo la bocca emettendo suoni con le corde vocali: otterrete un ripetuto "ma-ma". Poi passate a suoni nella forma "la-la".

Fateli il più velocemente possibile ma con la massima precisione nella pronuncia. Seguite con suono "ka-ka", poi "ka-la". Eseguiteli in quest'ordine, ripetendo più volte mantenendo velocità e accuratezza. Concludete con gargarismi ad acqua calda il più rumorosamente possibile. Dopo aver praticato questi esercizi per un po', noterete una diminuzione della frequenza e intensità del russare.