Perdita di Peso attraverso il Respiro (Pranayama): Guida Pratica

Respirare per dimagrire

È possibile usare diverse tecniche di respirazione per aiutare a perdere peso. L'Ayurveda, scienza indiana di 3.000 anni, include il pranayama, o lavoro sul respiro. Usate ujjayi (respiro vittorioso) o kapalabhati ("respiro di fuoco") per stimolare il metabolismo.

Dieta sensata, esercizio regolare e gestione efficace dello stress sono fattori importanti per perdere peso permanentemente. Nessuna quantità di pranayama supererà gli effetti di una dieta povera.

Cos'è l'Ayurveda

Sistema olistico che affronta problemi di salute con dieta, erbe, integratori, metodi di cottura, cambiamenti stile di vita. Deepak Chopra e Vasant Lad sono noti autori ayurvedici con libri accessibili. Mentre un medico occidentale mainstream potrebbe prescrivere una pillola dimagrante a un paziente obeso, un medico ayurvedico esaminerebbe abitudini alimentari, sonno, lavoro per determinare una routine migliore. Un medico integrato potrebbe combinare entrambe: modello patologico per diagnosi, nutrizione e lavoro sul respiro come trattamento per l'obesità.

Respirazione Ujjayi ("Vittoriosa")

Respiro riscaldante, detossificante. Spesso fatto durante posizioni yoga, suona come una povera imitazione di Darth Vader. Aiuta a dimagrire perché genera calore, alza temperatura corporea e sudorazione.

Come fare: Inspirate dal naso, espirate con lungo suono "ha". Ripetete una seconda volta con bocca chiusa e restringendo la parte posteriore della gola. Sentirete un soffio morbido come una conchiglia all'orecchio. Ogni mattina prima di colazione, 5-10 cicli di ujjayi. Aumentate gradualmente a 50 cicli. Non forzate, fermatevi se vi girate la testa.

Kapalabhati: "Respiro di Fuoco"

Aumentate il metabolismo nel tempo praticando kapalabhati. Aiuta ad aumentare agni (fuoco), che l'Ayurveda associa al metabolismo.

Controindicazioni: ipertensione, glaucoma, ciclo mestruale, gravidanza → NON fate kapalabhati.

Pratica: Seduti su sedia, inspirate ed espirate dal naso per 5 cicli per calmare il sistema nervoso. Poi passate a kapalabhati riscaldante: inspirate dal naso, bocca chiusa, espirate dal naso a brevi colpi. Sentirete le esalazioni da entrambe le narici. Continuate finché completate un ciclo (siete senza fiato). Inspirate, fate 4 cicli in più. Iniziate con 5 cicli al giorno prima di colazione, salite gradualmente a 30.